Kaore he ture pakeke me te nohopuku mo te whakarite i te huamata hua kia kore ai koe e whakamahi i nga hua hou e wātea ana. Ko te mea nui ko te rapu i te maha o nga tae me nga kakano.
Mo tenei tohutao, e taunaki ana matou ki te whakamahi i nga Pei Hainamana, he reka atu i era atu momo piriti me te tohu o te roa o te ahurea Haina. Engari, ka taea te whakarereke i tetahi atu momo pītara.
Hei pehi atu ki a koe, kaore koe e pai ki te whakanui i te huamata me etahi rau mīti ka hiahiatia.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te punetēpu huka, kia hiahiatia
- 1/4 tīpune tihi aramona
- 1/4 tīpune te paura e rima-kakara
- 1 panana, tihorea me te tapatapahi
- 1 kapu mango poro, hou ranei kēne
- 2 kiwi hua
- 1 peach nui
- 3 ki te 4 Rōpere nui
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia te huka me te tihi. Aratai i roto i te paura e rima-kakara. Whakatakotohia.
- Peel me te poro i te panana. Mena te whakamahi i te mango hou, te kiri me te poro i te mango. Tapahia nga tipu mai i te hua kiwi me te parepare i te kiri. Tuhia te kiwi ki tona taha ka tapahia. Horoihia me te kikokore te poro i te peach. Horoi me te huka i nga rōpere, ka tapahia ki te haurua.
- I roto i te peihana, taatai i nga poro panana i roto i te mowhiti huri noa i te mata. Tuhia nga kiwi ki te waenganui. Tauhihia tetahi wahi o te ranunga huka. Porohia nga poro mango ki runga ake o te panana me te kiwi. Horoihia te iti o te huka. Tapahia te poro pihikete i te taha o te rihi. Tauhi ano. Tapahia nga rōpere ki waenganui, ka tauhiuhia te toenga o te huka i runga.
- Kapi me te haurangi i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 170 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 51 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 3 g |