Ko tenei tunu-aramona-aporo-paraoa he mahanga hei whakauru i roto i nga po mahi - he waiti noa iho te whakarite, me te 15 meneti hei tunu. Engari he mihi ki te pupuhi o te whakakakara reka ngawari e mohiotia ana ko te kapi, he mea ahuareka tenei rihi e kore e pai te whakarite.
Ingoa Kaihauturu : Ko te karamu masala he kakara reka, he whakaranu kakara whakawera e whakamahia ana i te nuinga o te kai Indian. He maha nga rereketanga i runga i te tohutao taketake, engari ko te coriander, te kumine, te pepa, te hinamona, te kakano, te cardamom, me nga piripi. Ka taea e koe te kite i nga mea kua oti te whakarite i roto i te waahi o te maha o nga taonga nui, ka taea ranei e koe te hanga i a koe ake .
Tip: Mo nga kai hakari ka whakamahia te momo whanau, e hiahia ana ahau ki te whakamahi i tetahi ika nui atu i roto i tenei tohutao. Engari mehemea kei te mahi koe i etahi kai pai ki nga manuhiri, ka taea e koe te kai i te awa ki roto ki nga takitahi takitahi 4- 6 ranei (113g ranei 170g).
He aha e hiahia ana koe
- 1.5 pauna (24 oz ranei 680 g) te haona parai, te tango kiri, tapahia ki nga waahanga takitahi mehemea e hiahiatia ana
- 1/2 tīpune e pai ana
- Hua o te 1/2 kotakota, me etahi atu kotinga mo te mahi
- 2 punetēpu tamari soy sauce
- 2 punetēpu maheni maple ma
Pehea ki te Hanga
1. Mehua te umu ki te 425 ° F (220 ° C). Whakanohoia nga ika i roto i te rihi tunu nui atu i te whaa.
2. Horoihia te ika i te taha o te kapi. Whakakotahitia te wai o te kotakota, te ranu heihei, me te tipu maheni ka riringi i te ika.
3. Whakanohia te rihi tunu ki te oumu kua tunua, ka tunua hoki mo te 12 ki te 15 meneti, ka pihi kotahi, kia rua ranei ki te hinu paraoa, tae noa ki te waatea o te kikokiko o te kiko ki te pokapū, me nga ika ika me te taura.
(Ko te matotoru o nga kaitohu ka whakatau i te roa o te ika ki te tunu.) Mahi me nga roi kotakota. Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 243 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Te konutai | 381 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 28 g |