Ko tenei paraoa reka he tino pai mo nga kai katoa, engari ko te poaka me te heihei. No te winika i roto i tenei paraoa, he paku ano te awe.
He aha e hiahia ana koe
- 6 kapu wai
- 1 kapu basil hou (tapatapahia)
- 5 te punetēpu punetēpu kosher (he 3 tote tepu punetēpu rānei)
- 1/4 kapu
- waina winika whero
- 1/4 kapu oregano (hou, tapatapahi)
- 6 cloves kāriki (ka pakaru)
- 3 punetēpu huka
- 1 tīpune pepa pepa whero
Pehea ki te Hanga
1. Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana nui, me te whakaoho tonu kia ngaro te tote.
2. He nui te paraoa mo te 6 pauna o te kai. Te poaka me te mīti mo te 1 haora mo te pauna me te heihei mo te 30 meneti mo ia pauna.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 584 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 35,001 mg |
| Ngā harotihāhā | 132 g |
| Piri Kai | 39 g |
| Pūmua | 27 g |