Koinei he mahinga kai heihei heihei, he riki, he kāreti, he herewi, he noodle, a ko tetahi o nga tohutoro hupa tunu tunu o te tunu kai tunu.
Kua maha nga korero pai mo tenei maimoatanga, me etahi urupare me nga tohutohu mo nga whakapainga. I runga i te momo o te korokoro e whakamahia ana e koe, ka taea e koe te whakahihi. Hei karo i nga pungarehu, ka tunuhia kia wehe noa i te ngawari. Whakanohoia kia ka tohaina ki te hupa i mua noa o te mahi.
Mo te maoa o te heihei heihei maara ake, tirohia te ahua o te ahua o te maimoatanga -rua . Kei te tunu i te tunu poto. Kei roto ko te hupa me te kai heihei, hei pihikete piupiu ranei.
He aha e hiahia ana koe
- E toru nga pauna heihei
- 4 kapu wai
- 4 kapu
- te hupa heihei (te iti o te konutai, te kore ranei)
- 1 tīpune
- te tote maimoatanga
- 1 tīpune te tote (he reka rānei, i runga i te waatea o te hupa heihei)
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
- 1 riki iti (tapatapahia)
- 1 kāroti medium (tapatapahi)
- 2 haea here (tapahia)
- 1/4 kapu te pāhiri (tapatapahi)
- 1/2 tīpune puna wai maroke
- 1 rau kokoru
- 4 ki te ono o nga nekehanga o te hua manu (2 ki te 3 kapu)
Pehea ki te Hanga
- Tuhia nga kai katoa kaore i roto i te Poraka Crock.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 5 ki te 6 haora.
- Tangohia te otaota me te kohua mai i te kohua; tangohia te kai mai i te wheua, te tarai, ka hoki ki te hupa, ka tapiritia nga pona.
- Kukihia tetahi atu meneti meneti e 45 ki te 1 haora, tae noa ki te wa e mahia ai nga potae (mo te 20 ki te 30 meneti te roa).
- I tua atu, ka taea e koe te tunu i nga huruhuru me te tapiri i a ratau i mua i te wa e mahi ana. I tenei ara, ka taea e koe te mohio kei te tino paraoa ratou kia pai ai to maatau.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpirihia te 1 karaka o te karika hou hou ki te huawhenua, te tapiri ranei mo te 1/2 tīpune o te puehu karika.
- Engari i te pungarehu, whakamahia te marjoram maroke me te remu rite ki te otaota otaota, te tapiri ranei i te otaota ki te hupa, hei tauira, Mrs. Dash ranei Spike.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 647 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Te konutai | 1,353 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 65 g |