Kei te tunuhia tenei paraoa kai ki te oumu, ki te pouaka poto ranei. Ko te huinga noa o te kai o te kai, te harore , te hupa, me te waatea he mea ngawari te whakarite. Kei te hiahia koe ki te whakauru i etahi huawhenua, ki te whakamahi ranei i nga purapura pai i roto i te tunu.
Mahi atu ki tenei raukahu kai i runga i te raihi wera wera me nga hua manu, me mahi ranei ki te rīwai miraka .
He aha e hiahia ana koe
- 1 ki te 2 pauna rewena
- Te tote me te pepa
- 2 ki te 3 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 8 oona he harore reuteed hou ranei he mīhini harore
- 1 ka taea (10 3/4 heehe) he hupa te haroi ki te haroi, he haroi koura rānei
- Ka taea e te 10 (10 3/4 te haumi) te hupa noatle
- 1/2 tīpune karihi karika
- 1/2 tīpune riki te puehu, kōwhiringa
- 2 tīpune Haea Worcestershire
Pehea ki te Hanga
Pana Potaka
- Kohia te tunu kai me te tapahia ki te 1 inihi poraka.
- Kohuatia nga pokai kai ki te tote me te pepa. Ka hurihia nga pihi ki te paraoa ki te koti.
- Heatoa 2 punetēpu hinu i roto i te hiko i runga i te wera nui; ko nga rekoi mo nga taha katoa i nga taha katoa. Whakanohia te kai i roto i te kaitao poto.
- Ki te whakamahi i harore hou, tapiritia he hinu, he pata ranei ki te skillet me te haupapa i nga harore , me te whakaoho, mo te 4 ki te 5 meneti.
- I roto i te peihana, whakakotahi i nga hupa ki te hauteed, ki te tipu ranei hei harore; whakaoho ki te whakakotahi. Te wa ki te puehu karika, te paura riki, me te ranunga Worcestershire. Ringihia te ranunga mo te kai i roto i te pihikete iti.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 9 ki te 11 haora, ki te HIGH ranei mo te 4 1/2 ki te 5 1/2 haora, tae noa ki te ngawari o te kai.
Tua
- Whakawerahia te oumu ki te 250 F.
- Titiro ki nga poraka kapi me te whakakiihia i roto i te hikaweka, ka whakawhiti atu ki te oumu Tatimana, ki te panuku ranei. Whakaorangia nga harore hou, ki te whakamahi.
- Whakakotahitia nga hupa me te hautehuti me te harore hei harore ki te puehu karika, te paura riki, me te ranu Worcestershire. Ringihia te kai.
- Kapihia te oumu Tatana, te paraoa me te tunu mo te 3 ki te 4 haora, tae noa ki te ngawari o te kai.
Nga Arataki me nga Maama
- Mena kaore e kitea e koe he hupa noodle, hei whakakapi ki te hupa riki Wikirani, ki te hupa pipi huawhenua. Ka whakamahi ranei i te hupa noodle heihei.
- Tāpirihia te kāreti me te herewiwi ki te kohua, ki te panuku rānei me nga poraka kai.
- Tāpirihia te rutabaga ki te kohua, ki te tipu ranei me te kai.
- Tapahia he riki nui. I muri i te toenga o te kai, whakaurua te riki me te punetēpu anō o te hinu ki te raupapa. Kukihia te riki ki te wera reo, me te whakaoho kia tae noa ki te marama parauri, e 7 ki te 10 meneti. Tāpirihia te riki parauri ki te kai me te haere tonu ki te tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 324 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 30 mg |
| Te konutai | 516 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 11 g |