I roto i tenei tohutao maamaa, ka tunua nga u tunu ki roto i te panena me te baaka, te mīti maroke, me te ranu kirīmi kawa. He kai reka me te rongonui tenei, he pai mo te ra mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 8 nga hama o te uma (he koreera, he kirikore)
- 8 pokaikai
- 1 kapu kirīmi kawa
- 1 te / 10 3/4 ngai
- kirīmi o te hupa ( mushroom ) (koroua)
- 1 pīti maroke maroke
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 300 F (150 C / Gas 2).
- Tapahia te 1 peke o te poaka i tetahi taha o te haurua o te heihei; whakahiti me nga haurua e toe.
- Ko te raina he nui te miraka i te paraihe me te tunu tunu me te tapahi i te pipi.
- Whakauhia te 8 nga hama o te uma heihei i runga i te pipi.
- I roto i te peihana ka whakakotahi i te kirīmi kawa me te hupa tae noa ki te hanganga pai; ringihia i runga i te heihei.
- Horoihia te marama ki te pepa pango hou.
- Me tunu, me te 300 F mo te 2 haora, tae noa ki te tunu me te heihei.
Te Mahi Mahere
- He reka tenei kai ki te raihi wera wera, te parei, te rīwai tunu. Tāpirihia he rihi taha o te broccoli kohua, pīni matomato, he huamata makawe noa ranei mo te kai o te kai.
Ngā rerekētanga me nga tohutohu
- I tua atu i te mīti maroke, hurihia he kowiri angiangi o te ham huri noa i te uma o te uma o te heihei, ka takai i te peewi ki te taha o te ham. Ringihia te hupa me te ranunga kirīmi kawa ki runga i nga roopu, tauhiuhia ki te pepa, ka tunu i muri i nga tohutohu i runga nei.
- Ka tunua ano te heihei i te 350 F (180 C / Gas 4) mo te 1 1/2 haora.
Ka taea ano e koe
- Herb Baked Chicken
- Skillet Chicken Rosemary
- Ka tihihia te heihei i te kawa o te Creole, te Kai-tunu Kino
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1394 |
| Katoa te wai | 90 g |
| Te momona | 32 g |
| Ko te wai kore | 33 g |
| Cholesterol | 484 mg |
| Te konutai | 450 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 135 g |