He kai reka tenei mo te kaitautoko poto, he tino pai mo te kai kai i ia ra. Mahihia tenei putea ki nga papa repo maeneene me nga pihikete wera wera me te huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 3 ki te 4 pauna te nui o te tunu kai
- 1/3 kapu paraoa
- 1 tīpune paprika
- 1 tīpune tote (wehea)
- 1/4 tīpune
- pepa pango (wehea)
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 3 rīwai nui (tapahia i te 1 ki te 2-inihi poraka)
- 2 kāreti tikanga (te tapatapahi)
- 2 haea herewi (poroporo)
- 1 riki nui (tapatapahi, 1 1/2 ki te 2 kapu)
- 1 ka taea te (10 1/2 oha)
- pipi poaka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te tunu me te tapahia ki nga mowhiti. I roto i te putea rokiroki kai, whakakotahi i te paraoa, paprika, 1/2 tīpune tote, me te 1/8 tīpune pepa.
- Tāpirihia te pihikete mīti me te maka ki te koti.
- Whakawerahia te hinu i roto i te raupapa nui i runga i te reo-te wera nui.
- Tāpirihia te pipi me te tunu, te whakaoho, mo te 4 ki te 5 meneti, tae noa ki te parauri.
- Hoatuhia te rīwai, te kāreti, me te herewi i roto i te kaitautoko poto; ki runga me te hawhe o te aniana.
- Tauhihia me te toe 1/2 tīpune o te tote me te 1/8 tīpune pepa. Ki runga ake i te pīni parauri me te toenga o te aniana.
- Whakakotahitia te hupa me te pia; ringihia te 1 kapu ki roto i te paraharaha wera, ka werohia nga pire parauri. Ringihia te panga o te paraharaha me te pia me te piri i runga i te pipi. Hokihia me te tunu i te wera LOW mo te 8 ki te 10 haora, i te HIGH mo te 4 ki te 5 haora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 554 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 168 mg |
| Te konutai | 738 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 60 g |