Ko tenei hauora, te kirikiri, me te hikaroki te kokopote o te kokopote aukati, e whakaoti ana i tetahi tapahi o te hukahuka tika i te parai. Ko te tika noa o te dollo ki runga, ka whakaatu i te rewa, ka pai ake te pai o te pai ki te kai. Tapahia te karakaroka ki roto i te pokaika, ki te pupuhi ranei mo te tuhi pai rawa. Ko tenei taakapa he tino pai ki te whakauru.
He aha e hiahia ana koe
- 1 maoa nui
- te karaka (he purapura me te tapahia ki roto i nga huinga nui)
- 1/2 kapu / 120 mL pata (whakahoutia)
- 2 punetēpu / 30 mL te rēmana wai
- 2 punetēpu / 30 mL te pāhiri hou (tapatapahia)
- 1 punetēpu / 15 mL chives hou (tapatapahi)
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te tote
Pehea ki te Hanga
1. Te tango i nga pihikete, te pata, te pahiri, te wai rēmana, me te tote ki te tukatuka kai. Turihia kia tae noa ki te ranunga he pai te maheni pai, engari kaore i tino tukatukahia. Tangohia, ka waiho ki roto i te peihana, tapirihia nga pepa pepa, me nga atua tipu. Whakanuia.
2. Ka taea e koe te mahi i enei huarahi e rua. Ka taea e koe te koko ki runga i nga kohua tunu me te hanga ki te pata. Hei hanga i te pata potae, ka kohia te ranunga ki te nui o te kirihou kirihou.
Puka ki te ahua o te rakau. Whakauruhia te hiri, me te whakawhiti i nga pito whakaiti me te huri i raro. Tuhia ki te pouaka whakamātao mo te 2 haora i mua i te whakamahi.
3. Hei whakamahi, whakakorehia te takai kirihou, ka tapahia ki te 1/2 "ki te 1" poro. Whakanohoia ki runga ake o nga kohua tunu me te koa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Te konutai | 200 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 1 g |