Ko te huakena tiu huawhenua te kohuatia he paraoa pai te hauora me te iti-ngako o te riu o te quinoa i te mea ka reka te wera ano he pilafuri, he makariri ano he huauinga quinoa. I hangaia he torutoru noa nga mea kai, tae atu ki te paura pihi, te quinoa, te karepe (he rite ki nga karepe karepe i roto i tenei tohutao) me nga huinga, he mahinga noa tenei, he mea ngawari ano ki te whakaari. Me whai kai tonu? Tāpirihia he tofu. Te waimarie o te ahua? Tāpirihia nga currants hei utu mo karepe. Ka whiwhi etahi otaota hou atu i te ringa? Panuitia i etahi pahiri hou, cilantro, mint rānei.
Ko tenei tohutao ko te kaiwhenua me te vegan . Whakamahia he hupa huawhenua kore-kore ranei, he mea e hiahiatia ana e koe kia kore ai e pai ki te inu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu quinoa whakakorea
- 2 kapu
- te hupa huawhenua
- 1 tīpune paura pango
- 1 tīpune pamea
- tote tote
- 1/3 karepe karepe
- 1/3 kapu riu
Pehea ki te Hanga
- Kawea mai te hupa huawhenua ki te whewhe me te tāpiri i te quinoa me nga mea kakara.
- Hokihia me te tunu mo te 12 ki te 15 meneti, tae noa ki te ngohengohe o te quinoa me te rererangi. Whakanuia nga karepe me nga waahi.
Ētahi atu tohutoro quinoa:
Quinoa Huamata me nga Huawhenua
Quinoa Huamata ki te Pecans me nga otaota hou
Quinoa me Garlic me Parmesan
Pīti Potato me te Quinoa Huamata
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 106 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 294 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |