I kawea mai nga kai ki North America i te timatanga o te tau 1600. Kei te whakanuihia te witi i te marama o Hanuere i te wa o te Marama Oatmeal National. Ahakoa kei te pupuhi koe ki te peihana i te hotoke, kaore ranei, ko te oatmeal kokonati tenei he parakuihi paraoa pai mo nga kiore e kai ai nga kai. He iti te wa me te iti o te kaha, he nui ki te reka me te kai. Ka rite ki te kai, te waiu aramona, me nga momo kokonati e toru, kaore i te miharo he pai rawa!
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
Anei etahi atu huarahi hei whakapai ake i tenei tunu kai parakuihi nui ki nga kai rerekē:
Haere ki te Panana: Tāpirihia he panana ki te peihana i tetahi wa i te wa e tunu ana, i mua ranei i te mahi.
Chocolate Chip-It: He tino whakamohio whaiaro tenei. Me tapiri ano he punetēpu e rua o nga maramara pouri korewai ki te peihana i mua i te mahi (kaua e whakauruhia kia tae noa ki te wa e rite ana koe ki te kai, kei te ngohe ranei).
Haere Nati: Tāpirihia he ringaringa o te ahua o nga nati kei a koe. Ko nga pekani kua tipuhia, ko nga huamata me nga aramona he tino pai rawa.
Haere Granola: Whakanohia he punetēpu iti o to maoawhenua miraka korera ki te oatmeal i mua i te wa e mahi ana mo te iti o te pungarehu. Ko tenei Coconut Granola me tenei Maple Granola he mahinga kai pai.
Whakaritea te Whakanui: Tāpirihia he punetēpu iti o tetahi hua maroke e hiahia ana koe. Ko nga cranberries kua maroke, he karepe maroke, he karepe he panui whakamataku katoa.
Ki te aroha koe ki te raina Pure Coconut Milk a Silk, pera me taku mahi, kaore koe e pai ki te whakakapi i te waiu aramona me te waiu kokonua me te momo o te vanilla. A, ki te mea kei te tunu koe mo te mate pukupuku me te kore whakareretanga, me tino mohio ki te tango i nga oatai koreutu-kore utu.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 kapu (1) meneti 1-meneti (e kiia ana ko te kaoa tere)
- 1 te miraka aramona (he mea hokohoko ranei
- ki te whare , me te nui ake ka hiahiatia)
- 1/2 kapu pounamu kokonati
- 1/4 kapu wai
- 2 punetēpu te kokonati kāore i tunua
- 2 tīpune huka parauri
- 1/2 tīpune vanilla extract
- Te tihi o te hinamona
- Te tunu: te kokonati kua tunua
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga oamete 1-meneti, te waiu aramona, te waiu kokonui me te wai i roto i te iti o te tipi i runga i te wera nui. Kuki, e whakaoho ana kia tae noa mai te ranunga ki te whewhe. Tāpirihia ki roto i te kokonati, te huka parauri, te tango vanilla, me te hinamona ki te whenua, me te whakaoho i te nui ki te whakauru.
- Kuki mo te 30 hēkona noa atu ranei, tae noa ki te taenga o te oatmeal ki te tika tika. Tangohia i te wera. Mena he tino matotoru te oatmeal, tapiritia he pakaru me te nui atu o te waiu aramona me te waiu kokonui me te uru pai ki te whakakotahi.
- Whakawhiti i te oatmeal ki te peihana mahi. Te tihi o te oatmeal me te kokonati kua tunuhia, ka uru ki mua i te painga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 848 |
| Katoa te wai | 43 g |
| Te momona | 30 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 212 mg |
| Ngā harotihāhā | 97 g |
| Piri Kai | 16 g |
| Pūmua | 24 g |