Te hamoni me te rīwai reka, he aha te pai o te huinga. Ko enei kai reka e rua e tino huihui ana, me te pupuhi o te kakara kakara i te coriander hou, ka pau katoa atu ki a Herby, Tangy Mayonnaise - reka.
Whakamahia te haona hou ka taea me te pupuhi mo te 5 - 7 meneti ki te tunu kai. Mena he mea uaua ki te kimi i te waipuke hou, ka whakamahi i te tiihi kia rite tonu ai te kai reka. He tino ngawari te maimoatanga me te tipu rīwai reka, ā, he nui te waahi mo te tarairo me nga kai: whakamātauria te kakara reka, te otaota, te ika ranei. He rihi tino pai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna / 450 karamu rīwai reka (peia)
- 150 karamu riu paraoa (tunua)
- 3 tīpune Tae parai matomato Thai
- 3 punetēpu maimoana (mahinga wehe)
- 1 te punetēpu cilantro (me te tapatapahi hou)
- te tote ki te reka
- pepa ki te reka
- 3 hinu punetēpu huawhenua (mo te parai)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te rīwai reka ki roto i te taputapu 1 "/ 2.5cm. Tuhia ki te paraharaha o te wai makariri me te kiko o te tote, kawe mai ki te whewhe ka tunu i te rīwai tae noa ki te ngohengohe, kia 10 meneti te roa. ki tetahi taha.
- Me waiho te pihikete pihikete ki roto i tetahi peihana nui, te tapiri i te riki, te reka reka, me te wera ki te toka, ki te tihi riki ranei.
- Whakanohia te kohu kapi me te tapiri atu ki te kapi reka me te whakaoho reka ki te whakakotahi i nga kai. Kaua e whakaoho kia rite ki te waro.
- Tāpirihia te 1 punetēpu o te miraka ki te rīwai reka me te ranunga o te hamoni, me te pai ano, me whakaoho, engari kia ataahua. Tāpirihia te rau cilantro / coriander tapatapahi, me whakaoho ano. He wa pai ki te tote me te pepa pango hou.
- Wawehia te ranunga ki te 4, ka hurihia ki roto i te poari. He pai ki te waihanga ika. He tino ngohengohe te ranunga me te atawhai.
- Tuhia nga toenga i roto i te rihi iti.
- Kia kotahi, takiruahia nga ika ki roto i nga tipu, ka hurihia me te whakarite i te keke katoa he hipoki maramarama o nga kongakonga. Me mahi ano ki nga keke e toe ake e toru.
- Tuhia nga ika ki roto i te pouaka pouaka mo nga meneti 15 meneti.
- Whakawerahia te hinu i roto i te parai paraoa tae noa ki te wera engari kaua e paowa. Kukihia nga ika i tetahi wa mo te 3-4 meneti i tetahi taha, tae noa ki te parauri parauri. He tino ngohengohe nga ika, a ka waiho hei iti noa iho, engari kaore he raruraru, kei te reka tonu i te maere.
- Kia mahana i roto i te oumu tae noa ki te rite ki te mahi.
Mahi atu ki te tipu hei mayonnaise me te tartare ki runga i nga greens maama hou ranei me te huamata whakauru.
Ngā rerekē:
Mena kaore he kirimana, ka tino pai te whakamahi a te karakareke ki te whakamahi i te papae paowa. Kia rite ki nga ika katoa, kia tupato kia tangohia e koe nga wheua iti mai i te ika, ina koa ki te mahi ki nga tamariki,
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 372 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| Te konutai | 206 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 22 g |