Kei te rongoa tenei heihei mo te rēmana ki te kāriki, te wai rēmana hou, te tohu, me te reme iti. He mea ngawari me te utu nui ki te maama me te maia. Ko te maaka o te pahiri me nga poro o te rēmana hou ka mutu te rihi.
Mahi atu ki tenei heihei mo te rēmana reka me te pītahi raihi, te rīwai tunu, te pītae makawe angitu, me te huamata mō tētahi kai whakahirahira.
He aha e hiahia ana koe
- 5 nga pauna heihei
- 2 punetēpu kohia te raima rēmana
- 1/2 kapu rēmana wai
- 2 karika te koroka, ka pakaru
- 2 tīpune maroke thyme
- 1 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune pepa pango
- 1/4 kapu pata pata
- 2 rēmana, he paraihe noa
- 1/2 kapu pīni hou
Pehea ki te Hanga
- Whakaritehia nga pihi heihei i roto i te papa kotahi i roto i te rihi kore nui, ka hoatu ranei ki roto i tetahi putea rokiroki nui ka taea te hiri.
- I roto i te peihana iti, ka pupuhi tahi i te zēmana, te wai rēmana, te karika, te thyme, te tote, me te pepa. Kohuatia te ranunga rēmana ki te heihei; te hipoki, te hiri ranei me te pouaka parai mo te 3 ki te 4 haora, ka tahuri ki te pupuri i te heihei ki te waiwhakau.
- Tangohia te heihei mai i te wai whakapūkara me te pai.
- Ringihia te wai whakapūkara ki roto i te tipi me te wehe.
- Whakariterite i te heihei i roto i te rihi tunu kai. Hurihia ki te pata rewa. Ka tunu i te 425 F mo te 25 meneti.
- I tenei wa, tuhia te waipiro ki runga i te wera nui me kawe mai ki te whewhe katoa.,
- Pupuhihia te wai whakapūkara ki runga i nga moa heihei. Haere tonu ki te tunu mo te 20 ki te 30 meneti te roa, i te mea ka paraurihia te heihei, ka tino tunuhia, * ka paku pinepine.
- Whakapaia te heihei me te poro rēmana, ka tauhiuhia ki te pāhiri.
- Kohuatia te waipiro e toe ana mo te 1 meneti me te koko ki etahi o te heihei i mua i te mahi, ka mahi rereke ranei.
* Kia rite ki te foodsafety.gov, me tunuhia te heihei ki te iti rawa 165 F i runga i te wera kai hei whakauru i roto i tetahi wahi matotoru o te heihei, kaua e pa ki te wheua, ki te ngako ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 750 |
| Katoa te wai | 44 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 17 g |
| Cholesterol | 252 mg |
| Te konutai | 667 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 76 g |