Ko te huinga o te wai rēmana wai hou, te hinu oriwa, te karika, me nga otaota maroke, me nga waahi kakara, enei waahi heihei maoa.
Ko te mahinga heihei he raima pai hei mahi mo te kai kai i ia ra, ka waiho hei kai ma te Rātapu. Mahi ki te tunu tunu, ki te rīwai tunu , ki te broccoli kohua, ki te huamata ranei.
He aha e hiahia ana koe
- Hua o te 2 rēmana, e pā ana ki te 5 ki te 6 punetēpu
- 1/3 kapu te hinu hinu oriwa-atu
- 1 tīpune huka rau maroke
- 1 tīpune he pahiri pakari maroke
- 1 tīpune
- Te tihi Creole
- 6 karaka karika, tapatapahi
- 3 1 / 2-4 pauna heihei (ka tapahia ki roto)
- 1/4 tīpune tote kosher (ki te reka ranei)
- 1/4 tīpune pepa pepa pango (he reka ranei)
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 375 F.
- Whakakotahitia te wai rēmana, te hinu oriwa, te otaota, te honi me te karika.
- Kohuatia te heihei ki te tote me te pepa.
- Kohia te heihei me te ranunga tuatahi; Whakaritea he paraoa.
- Ka tunua mo te 1 1/2 haora, ka huri ki te haurua. A, ka tino tunuhia te heihei, ka rere nga wai ka pakaru ki te maka.
Tips
Me pehea te whakawhitinga i te heihei katoa: Ki te maripi koi, wehehia nga waewae (me nga huha) mai i te heihei kia kite ra koe i te pou hipoki.
Tapahia te hiku hipoki hei tango i nga waewae. Muri iho, tapahia me te tango i te hiku. Makahia, pearua ranei kia whakamahia i roto i nga taonga kei te heke mai. Tapahia te waenganui o te uma kia rua nga u. Kia wha nga wahanga kia rua nga waewae: e rua nga waewae katoa, me nga uha e rua me nga parirau e piri ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1276 |
| Katoa te wai | 79 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 37 g |
| Cholesterol | 380 mg |
| Te konutai | 508 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 122 g |