Ko te pineapa me te pepa pereki he pai ake te whakanui i enei tireti reka me te kawa.
Ko nga karoti he paraihe, he tunu, ka whakauruhia ki te ranu reka me te kawa. Ko tenei tohutao maamae e 20 meneti hei whakarite me te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 piroti pauna, te tapatapahi
- 1 pepa pepa matomato, ka tapahia ki nga tapawha iti
- 1 ka taea (8 oona) te pineapple tidbits i roto i te wai
- 1/3 kapu huka miraka
- 1 punetēpu kānga
- 1/2 tīpune tote
- 2 punetēpu winika
- 2 tīpune soy ranu
Pehea ki te Hanga
- Ko nga karoti Kuki i roto i te kohua kapi i roto i te wai ata maioa mo te 8 meneti, ranei tae noa ki te ngawari. Tāpiri pepa matomato; tunu 3 meneti te roa. Whakatupuria nga huawhenua me te wehe.
- Whakanohia te waipihi pineapa ki roto i te kapu ine me te tapiri i te wai hei hanga 1/3 kapu.
- I roto i te iti o te tiihi, te whakahuihui i te huka, te huka, me te tote; te whakaoho i te waipiro, te winika, me te ranu rewena. Kuki i runga i te wera reo, te whakaoho tonu, tae noa ki te panui me te miraka. Whakanuia te ranu ki nga huawhenua wera; tāpirihia te pineapa me te wera i roto.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 108 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 158 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 1 g |