He ngawari tenei, he reka hoki te tunu mo nga rīwai tunu kua tunua ki te rosemary (he pai te pai!) Me te karika ki te tote, te hinu oriwa, me te pepa. Mena ka taea e koe te huri i te oumu, ka taea e koe te whakamahi i tenei tunu tunu tunu tunu maoa! Me mohio ki te whakamahi i te tote moana me te tote kosher kaore i te tote tepu, ki te whakarei ake i te rīwai me te rosemary.
Ko nga rīwai, ko te āhua o tetahi momo ka mahi. He ataahua nga rīwai hou whero me te kore e hiahia ana koe ki te kiri i te kiri. A ape i tetahi mea reka, rite te koura yukon. Ko nga ahuatanga o te rīwai rīwai me te rīwai piupiu ka mahi tika. Na, ko te tino ataahua o tenei tohutao ka taea e koe te whakamahi me te russet rīwai rīwai koroheke tawhito ranei tetahi mea kei te hoko mo te rihi rihi cheap tino pai mo te kaiwhenua me te vegan hapu i runga i te pūtea.
Ko nga rīwai rīwai me te rosemary ko te rihi tewari me te kore utu mo te hunga kaiwhenua me te vegans, he pai hoki mo te hunga kai kore kai, no te mea ka kore noa nga kai katoa. Ko te parataha-haumaru-haumaru me te vegan mo te whakawhetai , ko tetahi wahi o te mahinga whakawhetai a te Kaihauturu.
Kua pakaruhia? Koinei te mahi ki te rīwai rīwai.
He aha e hiahia ana koe
- 4-6 nga rīwai nunui, ka tapatapahia ki nga wahi 1 1/2 inihi
- 3 tbsp hinu oriwa
- 1/4 tote te tote moana ranei te tote kosher
- 1/4 tp pepa pango
- 1 1/2 tbsp Rosemary (he pai te pai)
- 2 karihi karika, pango OR 1/3 tp kāriki karika
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, i mua i te wera i te oumu ki te 400 nga nekehanga.
- Whakanohoia nga rīwai tapatapahi i roto i te peihana nui me te taraiwa ki te hinu oriwa. Mā te whakamahi i te mokowhiti, ka tohaina ngatahi ki te whakakii i nga rīwai ki te hinu oriwa.
- I muri iho, tauhiuhia te tote, te pepa, te rosemary me te karika maoro ranei te puehu karika, ka tohaina ano ki te tohatoha i nga kai me te riki i nga rīwai.
- Kia mahara: Ki te whakamahi koe i te Rosemary maroke, ka hiahia koe ki te whakamahi iti iho; e pā ana ki te kotahi ki te kotahi me te hawhe tīpune.
- Whakamahia te rīwai ki runga i te parai tunu, ka tunu ki te oumu kua oti i mua i te wera mo te 25 meneti.
- Tangohia te rīwai mai i te oumu me te peita, kia hurihia nga rīwai kia hiahiatia. Me tunu mo tetahi atu 25 meneti ranei tae noa ki te tunuhia nga rīwai. Kia pai ki to rīwai rīwai!
He maha nga huarahi ki te tahu i nga rīwai rīwai: Ki te rite koe ki te tihi o te rīwai me te ruriri tahi, whakamātautauhia tēnei tohutao mo te rīwai rīwai ki te romana me tenei tohutao māmā mō te rīwai tunu kua tunuhia ki te romana, tōme me te sag hou . Ranei, mo tetahi atu momo tunu rīwai māmā, whakamātautauhia tēnei maimoatanga mo te rīwai tunu tunu kua tunua ki te pāhiri tapatapahi hou. E hiahia ana koe ki tetahi mea rerekē? Tangohia nga rīwai katoa, ka tunuhia etahi tunu i roto i te oumu !
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 109 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 103 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |