He ranunga ngoikore o te pua nani o te honi, a ko te apricot te tiaki i enei reka o ngahei heihei. Whakamahia enei wheua heihei reka ki te riki me te huamata matomato me te huawhenua kapi.
He aha e hiahia ana koe
- 5 nga punetēpu i ritehia te pua nani
- 3 nga punetēpu maimoatanga apricot
- 2 punetēpu raihi raihi winika winika ma
- 1/2 tīpune he tarragon rau maroke
- 1/4 tīpune Rosemary maroke maroke
- Puka pepa
- 1 te pai o te aniana matomato, he paraoa
- 3 ki te 6 poutoa uwha wheua
Pehea ki te Hanga
I roto i te peihana iti ka hono i te pua nani o te honi, i nga otaota apricot, te winika, te tarragon, te rosemary, te pepa, me te aniana matomato. Kapi me te pouaka whakamaroki tae noa ki te taka ki te tunu i te heihei.
Te tunu ngawari i te rihi tunu; te wera wera ki te 350 ° F (180 ° C / Gas 4).
Whakawerahia te hinu i roto i te paraihe paraihe ranei i runga i te wera reo. Kohuatia te heihei tae noa ki te parauri, ka huri ki te parauri i nga taha e rua.
A tuu i te heihei parauri i roto i te rihi tunu tunu.
Kohuatia te honi me te tipu me te pua nani ki nga uwha heihei. Te tunu mo te 20 ki te 30 meneti, tae noa ki te tunu i te heihei. Ko tenei ka whakawhirinaki ki te matotoru o nga uwha heihei. *
Mahi 3 ki te 6.
* Mo te tunu tere, ka whakamahi i nga tapahi kahei heihei maoa, ka whakapiri ranei i nga ngutu iti heihei ma te whakawhitinga i waenga i nga pepa o te takai kirihou.
Ka taea ano e koe
Ko te kirihou Basil me te Pesto me te Kiriata
Ko te heihei me te Zucchini me te ranu kawa
Ko nga heihei ka horoia ki nga otaota
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 983 |
| Katoa te wai | 53 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 21 g |
| Cholesterol | 314 mg |
| Te konutai | 302 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 99 g |