Ko tenei kai reka heihei hei kai ma nga manuhiri, ka waiho hei kai ma te wiki mo te wiki. Ko nga poaka heihei, ka whakakiia ki te basil me te tiihi, ka hurihia ki te tunu taro , ka tunua ki te tino pai. Ko te ranu mushroom e whakarato ana i te tihi pai mo enei roimata tamaiti. He mea whakamiharo ki te riki, ki te parani ranei, me te huamata whakairo.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga hama umua (he kore)
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
- 1 punetēpu pata
- 2 karika karika (he iti rawa te minu)
- 1/4 kapu basil (hou, tapatapahi)
- 4 poro iti mozzarella porohita (he 2 tieti he kowhi tihi Mozzarella)
- 1 hua nui (
- whiua )
- 1/2 kapu taro paraoa (pai, maroke)
- 1 tīpune te pāhiri (he kiri maroke)
- Mo te Raa:
- 3 punetēpu pata
- 1 karika karika (he iti noa)
- 2 paraoa punetēpu
- 4 ki te 6 ohia te harore (poroporo)
- 3 ranei 4 aniana matomato (tapatapahi)
- 1/4 tīpune tote (he reka ranei)
- 1 pepa pepa pango
- 1 kapu
- te hupa heihei
- 1/2 kapu
- te taumaha taimaha
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 375 F. He hinu paraoa he paraoa tunu, he paraihe ranei ki te pupuhi tunu kai.
- Horoia te heihei me te maroke maroke. Whakanohia te heihei, tetahi wahanga i tetahi wa, i roto i te putea kai me te pauna ki te mallet me etahi atu mea taimaha tae noa ki te 1/4 inihi te matotoru. Me mahi ano ki nga uma heihei. Horoihia ki te tote me te pepa.
- Whakaorangia te karika i roto i te pata mo te 1 meneti, hei whakahou. Whakakotahitia te karika ki nga rau basil. Whakanuihia te pungarehu pata i runga i nga uma o te heihei; ki runga ki te tihi o te tihi Mozzarella ranei te iti o te tiihi Mozzarella tipu. Me hurihia te heihei me te haumaru ki nga niho niho.
- Patupatua te hua manu i roto i te peihana iti.
- I roto i tetahi oko nui, whakakotahi i te paraoa taro me te pāhiri.
- Me awhi i nga uma o te heihei i roto i te hua manu; ka huri ki te koti, ka mau ki te kongakonga taro. Whakariteritehia nga roimata pakeke o te heihei i runga i te pepa tunu. Te tunu mo te 30 ki te 40 meneti, tae noa ki te paraoa i te heihei.
- I tenei wa, ka wera 3 punetēpu o te pata mo te wera reo-iti. Tāpirihia te harore me te tunu tae noa ki te ngawari me te parauri. Tāpirihia te karika, te aniana matomato, te 1/4 tīpune te tote, me te pakaru o te pepa. Kuki, whakaohokia, mo te meneti 1 meneti; tapiritia te paraoa me te whakaoho kia tae noa ki te hanganga pai. Tāpirihia te hupa hei heihei mo te 2 meneti. Tāpirihia te kirīmi me te wera.
- Mahi i te heihei me te ranu, me nga pounamu, raihi ranei me te huawhenua taha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1823 |
| Katoa te wai | 107 g |
| Te momona | 39 g |
| Ko te wai kore | 39 g |
| Cholesterol | 723 mg |
| Te konutai | 1,475 mg |
| Ngā harotihāhā | 56 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 154 g |