Ko enei hens he kapi me te kai reka. Ko te paraoa ko te kakahu kai taro me te tua o nga tio me o ratou wai.
He aha e hiahia ana koe
- 4 Hens Rock game
- 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 1/4 kapu herewi (tapatapahia)
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 3 tiiti tio (ka tohatohahia, ka tapahia i roto i nga haurua)
- 4 punetēpu pata (wehea)
- 4 kapu paraoa (paraoa te otaota)
- 1 kapu wai wera ranei wai wai
- Te tote me te pepa
Pehea ki te Hanga
- Horoihia te hens me te maroke maroke.
- I roto i te hikawe taimaha i runga i te wera wera, ka tipuhia te aniana me te herewi ki te hinu; tāpirihia te tio me te tunu mo te 10 meneti, tae noa ki te taha o te taha. Tāpiri 2 punetēpu pata me te whakauru ki te kongakonga o te paraoa.
- Tāpiri he wai wera wera, he wai rānei ki te ranunga ki te whakainu, kia tae noa ki te painga e hiahiatia ana.
- Kohuatia he kokiri ki roto me waho ki te pata me te wa e toe ana ki te tote me te pepa.
- Ko nga mea Heinu makariri ki te ranu taro paraoa, te roropi i ia otaota i roto i te pepa konumohe.
- Ka tunuhia ki te 400 F mo te 1 haora, ka hurihia te pini me te tunu tae noa ki te paraoa te heihei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1265 |
| Katoa te wai | 35 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 264 mg |
| Te konutai | 1,012 mg |
| Ngā harotihāhā | 146 g |
| Piri Kai | 28 g |
| Pūmua | 91 g |