He mea maamaa, he mahinga kai heihei, he mea tunu ki te raihi, he heihei tunu, he harore, me tetahi kai ka tunu. Mahi atu ki tenei heihei reka me te riki raihi ki te huarākau broccoli, ki te tapatapahia rānei he tōmato hou mo te kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 5 punetēpu pata
- 3 paraoa punetēpu
- 2 kapu hupa heihei
- 1 kapu waiu
- te tote me te pepa
- 3 kapu tunu raihi
- 3 kapu tunu tunu tunua
- 2 kapu poro tapatapahia he harore
- 1/2 kapu pania he aramona
- 1 te pere (4 oona) te pimiento tapatapahi, kua tahuna
- 1 kapu pata paraoa
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Tapahia te 3 punetēpu o te pata mo te wera iti i roto i te kohua reo; te whakaoho i te paraoa, te whakakotahi pai. Cook, whakaoho, mo te 2 meneti.
- Tāpirihia te tunu heihei me te waiu me te tote me te pepa.
- Kohuatia te ranu, me te whakaoho haere tonu kia kopiri.
- Ko te pata he tunu tunu-2-tepu.
- Whakawhānuihia te hawhe o te raihi i raro o te rihi tunu tunu; ki runga me te hawhe o te heihei, te hawhe o te harore porohita, te hawhe o te aramona me te pimiento.
- Ringihia te hawhe o te ranu i runga i te papaa heihei.
- Anohia nga papa.
- Kohia te toenga 2 punetēpu o te pata. Ngau ki nga kongakonga taro.
- Kohuatia te paraoa o te paraoa ki te kongakonga i runga i te tipu.
- Me tunuhia te heihei mo te 45 meneti.
Reader Comments me nga Whakaaro
"Ko te rapu i tetahi mea rere ke ki te kai heihei, he pai tenei, he mea whakamiharo, hewari hoki te kai. I whakamahia e ahau he broccoli tunu hou, he mea ke atu i taku whai i te tunu. He pai te tote me te whakaaro noa i nga reka katoa o te tipu ki te whakamahi i te hupa hei tuna. Whakamātauhia, ka tino mohio koe. " DF
"Koinei te tino reka reka ka mahia ano e ahau, ko te whakarereketanga anake i mahia e ahau ko te whakamahi i tetahi tipu tipu o te pihikete heihei mo te maimoatanga kia pai ake ai te reka o te ranu. Ka taea te kite i te whakamahi i te mea hei paraoa heihei mo te kohua heihei me te whakauru i te heihei me te witi me nga rīwai ki te hanga i te pupuhi mai i reira.
"... He mea nui, kei te whai kamupene ahau i tenei wiki ka whakaaro ahau ki te hanga ano i tenei pungarehu. Ko nga aramona me te pimento i tapiritia he mea pai kia kaua e waiho i waho ina whakamatau koe i te tunu." CI
Ētahi atu Tikiake Casserole Pīni
Pīni Nui me te Broccoli Casserole
Pīni heihei ki te pīni pango me te Salsa
He heihei, he karepe me te Penne Pasta Bake
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1373 |
| Katoa te wai | 52 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 21 g |
| Cholesterol | 161 mg |
| Te konutai | 1,328 mg |
| Ngā harotihāhā | 164 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 60 g |