He tere noa tenei mo te kai otaota hei kai ma te kai rikiwhenua kai rikihia a French riki me etahi o nga kai noa iho. Ehara i te mea tino pai te tohutao, engari kaore e tika ana kia waiho. Mena kei te tata te papa o te papa ki a koe, kei te whakaaro koe he aha te mea hei kai mo tenei po i tenei po, whakamatauhia te hupa me te huamata me te parani kai, a ka whai kai koe.
Ko te nuinga o nga tohutao hupa riki a te Kuini e whakawhirinaki ana ki te kaha o te hupa poaka, engari ma te whakamahi i te hua koiora me te kounga pai ka tino nui te kai. Ka pai nga mahi o te hupa huawhenua, engari mehemea ka taea e koe te kimi i te hupa hei kai ma te tiihi mīti kaiwhenua me te hupa kai hei kai maiora, ka hiahia pea koe ki te whakamahi i taua mea.
Mo te putanga vegan, whakamahia te tiihi miraka miraka me te kirgarine vegan (me te hinu oriwa) hei utu mo te pata. Kei te hiahia koe ki tenei tohutao kia kore ai he parai-noa me te otaota me te vegan ? Titiro noa i nga kai i runga i te hupa huawhenua, kaore etahi o nga mea kaore he utu-kore, kaore etahi i te. Waihoki, hangahia te hupa huawhenua i roto i te whare ki te hiahia koe kia tino mohio.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 pauna pauna, ka tapatapahia ki nga takai
- 2 tbsp pata ranei
- vegan margarine (He rite ahau ki te waitohu Poari Whenua)
- 5 kapu kounga pai te hupa huawhenua kaha
- te tote me te pepa ki te reka
- 1/2 tīhi rihi
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te riki i roto i te pata, te kirgarine vegan ranei i roto i te kohua nui o te hupa, ka taea te tunu pai mo te 10 meneti, me te 20 meneti, me te whakaoho i etahi wa. I muri i te 10-20 meneti, ka taea e koe te tapiri atu i te pata me te margarine me te tunu i nga waa mo te roa ake, tae atu ki etahi atu meneti 20 neke atu ka whai wa, engari kaore koe e hiahia.
- Tāpirihia te hupa huawhenua, te muru i te kohua hei tiki i nga pihi riki kua whakauruhia ki roto i te hupa, ka hipoki, ka tuku kia whakakotahi mo te 10 meneti.
- Te waa me te nui o te tote me te pepa, me te tiihi ka tunu, ka taea te whakakore i te paku. Mahi tonu.
Te mahi minita: I nga wa o mua, ka whakamahia te hupa riki French i roto i nga peihana takitahi me te parani porohita i runga, kua hipoki ki te tiihi, ka tunua ki te oumu mo te 10 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 136 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Te konutai | 1,112 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 8 g |