Ko tenei kaiuwhenua me te karepe pīni pango he maimoana, he tere, he hauora, he momona me te nui o te tipu kai maiora hei whakamahana i to whanau i roto i te iti iho i te 15 meneti. He mea tunu noa te tunu ka taea hoki e koe te hanga i te vegan me te gluten-kore. He mea tinowari hoki ka taea e koe te whakauru atu ki a raatau tamariki ki te awhina i a raatau, ki te hoatu ki a ratou he wheako nui ki te whakarite i nga kai.
Ka tīmata koe ki te pīni pango pango ki te whakakore i te wa mo te kai me te tunu tunu mai i te tipu me te whakamahi i te salsa rite ki te hokohoko, i to oha salsa hou .
Me waiho hei vegan? Ka taea e koe te hanga i tenei vegan pīni pango mā te whakakore i te tīhi me te kirīmi kawa, te whakakapi rānei i te tīhi tiihi me te kirīmi kawa .
Kei te hiahia kia kore he parakaro-kore? Mena ka hiahia koe ki tenei tohutao kia kore ai e pai ki te inu, ka whakamahi noa i te wai kaore i te hupa huawhenua , ka tirohia ranei kia pai te maimoatanga e whakamahia ana e koe (he kore noa te nuinga, engari ko etahi he penei, na pānuihia te tapanga ki te hiahiatia). Ko tenei maimoatanga paraoa pīni koiora ka tae mai ki a koe i te ahuareka o nga pīni Bushh.
He aha e hiahia ana koe
- 2 15 pihikete pango pīni pango (kāore i te heke)
- Tuhinga 16
- te hupa huawhenua
- 1/2 kapu salsa
- 1 tbsp chili paura
- Kōwhiringa: te tiihi i te tihi
- Kōwhiringa: kirīmi kawa
- Kōwhiringa: te riki tapatapahi
- Kōwhiringa: cilantro tapatapahi hou
Pehea ki te Hanga
- Ka taea e tetahi o nga pīni pango me te kapi potato. Ranei, ka pupuhi i nga pīni ki te tukatuka kai me te iti ake o te wai ka hiahiatia kia tae noa ki te nuinga o te waa.
- Ringihia nga kapu e rua o te pīni ki roto i te kikoraki reo-rahi.
- Tāpirihia te hupa huawhenua, te salsa, me te paura chili.
- Kawea ki te whewhe.
- Kua rite ki te mahi kotahi ka tae mai ki te whewhe.
- Ki te hiahiatia, ka mahi i te paraoa pīni pango ki te tiihi, te kirīmi kawa, te riki, me te cilantro. Ko te tikanga, ka taea e koe te whakamahi i te tiihi vegan me te karepe kirīmi kawa.
Ko tenei tohutao e mahi ana i nga mahi iti-iti o te piu pīni pango. Mena ka nui atu i a koe me to whanau, ka pai tenei ki te pai i te ra e whai ake nei. Ka taea hoki e koe te peke i te hupa hou hei tunu mo nga tina me nga kai hakari i muri mai. Ka taea e koe te miihiniiti ki te reheat, ka tunu ranei i runga i te papa i roto i te putea.
He Korero Kairongo (kaore he kai mahinga kai):
Calories 213
nga kaata mai i te ngako: 24
Te ngako katoa: 2.7 g
Cholesterol: 0m g
Te maha o te carbohydrates: 32.9 g
Te parai kai 11 g
Pūmua: 14.5 g
Huaora A 13%
Huaora C 3%
Te konupae 12%
Iron 20%
E pai ana koe ki te tunu pīni, ki te tunu kai kaiwhenua me te kai? Anei etahi atu whakaaro:
- Ko nga tohutao hupa huawhenua ngawari ake : Ko nga pīni kei te whakarato i te pūmua me te reka i roto i enei kai reka me te pīni.
- Te pihikete pīni pango me te zucchini : te aha ka taea e koe te mahi ki te zucchini? Anei he whakaaro mehemea kei te whakawhiwhia koe e to kari ki te pai.
- Ko nga hakari a te kaihoroi koreina a Gluten : Ki te mea kua uru koe ki te huka me te huka, te kai me te miraka, kei konei etahi whakaaro karepe-kore kore utu hei āwhina ia koe ki te whakatau i nga mea hei kai ma te tina.