Kia mahara ki te pīni me te kāreti? He waahi noa iho nga mea i waho i te puni, i te kaainga kura ranei, i te mea kotahi, i te rua ranei o nga kēne i uru tahi. Blech. Ko ahau, mo tetahi, kihai i aroha ki a raatau. He tino pouri rawa taku mahara ki te kite i te pereki mahi i muri i te papapa i muri i te wa o te nuinga o nga kaitautoko i whakamahia - ko etahi tiroti me nga purakau pihi e rere ana i roto i te wai e rite ana ki te wai.
Na ka tunua e ahau he ahua ki te hou, ki te pini matomato reka me te ngawari, ki nga karaati puna reka i roto i te pai o te pata, ka tauhiuhia ki te tote o te moana me te maka atu ki etahi otaota hou. He rereke!
Ko te tohutao e kii ana mo nga otaota puna. He pai au ki te mimiti hou ki tenei rihi, engari he reka nga pi, te parani, me te pahiri.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 ki te 2 pauna pini matomato (i roto i te kiri)
- 4 kāreti
- 2 Te pata punetēpu
- Te tote ki te reka
- Mo te 1/3 kapu otaota puna otaota
Pehea ki te Hanga
- Peas Peas. Perotiti Pei ka tapahia ki roto ki te tiiti iti-e hiahia ana koe kia rite te rahi o te pea.
- Hurihia te pata i roto i te paraharaha nui te parai, te panuku ranei i runga i te wera nui. A, no te rewa katoa o te pata, tohua nga kāreti. Horoihia ki te 1/4 tīpune tote, whakaoho ki te koti ki te pata, ka tapiritia he 2 punetēpu o te wai. Kapihia te paraharaha, whakaitihia te wera ki te reo, ka tunu kia tae noa ki te iti o nga karaiti, e 3 meneti.
- Tāpirihia te pī. Whakanuia ki te whakakotahi i nga pīni me te kāreti me te whakakī i te pīni i roto i te ranu pata. Kapihia te paraharaha me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te kowhiri o te pana i te whakamarumaru o te matomato, me ngawari noa iho, mo te 2 meneti.
- Tangohia te paraharaha i te wera. Tāpirihia ki te hawhe o nga otaota me te whakaoho kia whakakotahi ki nga karoti me te pī. Kohia te rihi me te tapiri atu i te tote ki te reka. Mahi ki te tauhiuhia ki nga otaota e toe ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 153 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 82 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 8 g |