Ko te tunu tunu kai pata paoa e hono ana i nga purapura katoa, i nga pihi teitei me te nui o nga huawhenua hauora me te tipu-nui, na reira kaore pea i pai ki a koe. Ko tenei tunu kai kohua iti he iti rawa i te ngako, no te mea kaore he hinu, te pata, te margarine ranei, a, me te mea he otaota vegan , kaore he utu cholesterol.
Ko tenei tohutao he wa kotahi ki te tunu i te wa e kowhihia ana e koe me te tipu i nga huawhenua. Ka taea e koe te whakarite mo te tina me te mea hoki hei arotahi ki te kai.
Ko te hupa tenei e tino pai ana, a ka taea e koe te tunu i roto i te moaitihi, i roto ranei i te putea i runga i te tipu. Whakaorangia nga toenga ki te oranga i nga waa o nga ra torutoru, ranei, tohaina nga waahanga takitahi hei tango i te mahi, i te kura ranei hei whakamahana mo te ra o te ra mahi.
Ka rite ki te hanga i te hauora hauora hauora? Tirohia enei tohutao hupa huawhenua ngawari ake .
Ko tenei tohutao he mea atawhai a te Kaunihera o te Paari Kai Paarua. Ka rite ki te tunu me te parei? He maha nga tohutao parei hauora hei whakamatautau.
He aha e hiahia ana koe
- 2-3 cloves karika, tapatapahi rawa
- 1 kapu riki tapatapahi
- 2 kāreti iti, te tihorea me te tapatapahi
- 1 te hukareti, he tapatapahi
- 7 kapu hupa huawhenua, wehea
- 1 1/2 kapu harore hou, he tapatapahi
- 1 kapu pihi, horoia
- 1/2 kapu paara peara
- 1 tbsp. pihi tōmato
- 1 1/2 tīpune. maroke thyme
- 1 tsp. te paura pihi
- 1 rau kokoru
- 1 tbsp. he parahiri te Itari Italian
- 2 tbsp. wai rēmana hou
- 1 tbsp. te kai maiora o Worcestershire (taatai i te tapanga - kaore he momo otaota katoa!)
- 1 tsp. te tote
- 1/2 tīpune. pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Te pupuhi i te puku 4-hekine me te paraihe kaitautoko kore-rakau.
- Tāpirihia te riki me te karika me te tihi mo te 4 meneti, te whakaoho i etahi wa.
- Tāpirihia te kāreti me te herewi; ka muru mo te 3 meneti te roa, te whakaoho i etahi wa.
- Whakaranuhia ki roto i te 6 kapu o te hupa huawhenua, me nga harore, te pihi, te parei , te paati, te kaimoana, te paura me te rau rau.
- Kawea ki te whewhe. Whakaitihia te wera me te whakaiti i te 60 ki te 70 meneti ranei tae noa ki nga pi me te parei ngawari, engari kaore i te puoro.
- Whakaranuhia ki te hupa e toe ana, te wai rēmana, te ranu Worcestershire, te tote me te pepa.
- Tangohia te rau kokoru me te mahi.
He Korero Kairongo Ma Te Mahi
186 kalori
10g te pūmua
31g te carbohydrate
10g te muka
4g te ngako
1092 mg te konutai
Ka rite ki te tunu me te pihi? Ko te tikanga, ka taea e koe te whakamahi i te hupa, engari ehara i te mea katoa. Anei etahi atu tohutoro paraoa kaiwhenua hei whakamatautau:
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 184 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,032 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 11 g |