He reka me te kakara, ko tenei kaiwhenua me te kāreti vegan me te hupa pihikete he maama me te paraoa. Ko te hupa kāroti me te paraoa ko te tunu kai me te iti o te tunu me te iti o te ngako me te pa o te reka me te pa o te kakara, me te tino nui o te kaha! Ko tenei tohutao he tika mo te wairangi. He maha nga iwi kua whakamatauhia e au, me te mahi noa i te maere. Ko te whakakotahi o nga mea kakara me te reka ko te mea tino nui noa iho, a, me te pa o te hinu mo te tunu i te aniana, he iti rawa te ngako me te tino hauora.
Kei te hiahia koe ki te whakaiti i te ngako kia hanga ai tenei tunu ki te kore ngako-kore? Whakaorangia te hinu tunu ma te whakawera i te riki, te pamea me te karoti i roto i te putea kore-rakau i roto i te pa o te tunu tunu. Me nga mea reka katoa, kaore koe e ngaro i te tino reka, engari ka taea e koe te tapiri i tetahi hawhe pihikete i te hawhe ki te hiahia koe ki te whakanui ake i te kaha.
Ko tenei karoti me te tunu tunu tunu kai ko te kaiwhenua me te vegan , a, i te mea kei te whakamahi koe i te hupa huawhenua i te kāinga , ka taea te waiho noa i te waipiro-kore. Patohia ki raro mo etahi atu tohutoro hupa kāreti.
Titiro hoki: Ko te nuinga o nga karepe karepe-kore karepe hei whakatairu ia koe
He aha e hiahia ana koe
- 3 tbsp hinu oriwa (he atu hinu hinu ranei)
- 1/2 riki kōwhai, te papa
- 1/4 kapu maimoatanga hou, mimiti
- 4 kapu tapatapahia te kāreti (e pā ana ki te 1 1/2 pauna)
- 3 kapu hupa huawhenua
- 1 1/2 kapu wai karaka
- Tuhinga o mua
- te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
Tuatahi, i roto i te kohua nui, ka tipuhia te riki me te taatai i te hinu oriwa tae noa ki te ngoikore, e 3-5 meneti.
Muri iho, ka whakauru ki nga karoti me te hupa huawhenua me te whakaiti i te wera ki te reo. Tukua nga kāreti kia tere mo te 40 meneti, tae noa ki te ngohengohe.
Tāpirihia ki te wai karaka me te whakaoho pai.
Te mahi i roto i nga papa iti me te whakamahi i te tukatuka kai, te rukupuku rumoana, te whakawairaki pumau ranei, te whakatinana i te hupa tae noa ki te maeneene.
Hokihia te ranunga pokekore ki te kohua hei kai reka. Kaore ranei, mehemea kaore e hiahiatia, ka whakawhiti i to hupa ki te peihana me te tapiri i te pa o te nutmeg, te tote me te pepa, me te whakaoho pai.
Mahi ki a koe mo te kāreti vegan me te hupa pīni me te muka o te miraka miraka me te miraka miraka me te miraka miraka, me te kirīmi kawa ki te hiahiatia, ki te tauhiuhi i te tipu hei whakapaipai, a ka pai!
Ka rite ki te hanga i te paru kaiwhenua i hangaia? Tenei ko taku tohutoro otaota me te karepe maiora ka hiahia koe ki te whakamatautau:
- 4 nga huarahi ki te hanga i te hupa Miso Iapani iti i te kainga
- Ko nga tohutoro hupa kai hei kai maiora pai - he nui te pauna me te ngako
- Te nuinga o nga tohutoro hupa kaiwhenua rongonui o te wa katoa
- 7 ngawari maimoatanga ki te hanga i roto i to papa
- 7 pihikete tōmato kaiwhenua mai i te ohie ki te kaimoana
- He hupa maoa mo nga raumati wera
- Pao Kai Pao Kai reka
- Ko te Kohua me te Potato Kapi
- Kaipakihi Japanese Restaurant-Style Miso Mīti
- Kohuatia te Kupa Kukama mo te Summer
- Te Rahi Kaapa Rawa Vegan Gagan
- Te Paoa Paoa me te Coconut Coconut
- Pīni kai kai me te pounamu
- Huawhenua Kai-Rawa-Kai Te Hua Rawa
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 227 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 733 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 5 g |