Te titiro mo te marama tino pai me te whakakī i te kai raumati ? He pehea o koe e whakaaro ana mo nga hupa makariri? Kei te mohio pea koe ki te reta o te reo Spanish , engari ko te ao o nga hupa maoa e pai ake ana i te waapa noa. Whakamātauhia tēnei tunuhikena kohuatia te tunu kūkamo paraoa mo te tina raumati marama ranei, he tunu kai maoa noa ranei (tamata ki te hanga i mua me te mahi i te wa e tatari ana koe mo aua pikapa ki te parauri i te tunu o waho i te ahiahi raumati wera).
Ka whakakotahi tenei hupa kokopi me te whakamaroka kukama me te pi hou, te riki me te karika mo te kai, ka whakakotahi ki te waipiro me te waiu miraka (ka whakamahi i tetahi momo waiu miraka korepi e hiahia ana koe, penei i te waiu aramona) mo te maeneene, te kirikiri, me te hupa makariri i te makariri, he kai kaiwhenua, he vegan , me te tino mahana.
Ko te hupa ano hoki he karepe-kore, kia tino mohio ko te hupa huawhenua he maheni-kore rite etahi tohu me etahi kore rama; he haumaru nga mea katoa mo te hunga e kai ana i te kai kore kai . Ko tenei tohutao ka tae mai ki a matou mai i te Pukapuka Kuki Cookies
He aha e hiahia ana koe
- 2 te hinu huawhenua tp
- 5 kukama (tapatapahi)
- 3 karika karika (minced)
- 2 riki (riki)
- 2 1/2 kapu pai pai te hupa huawhenua
- 1/4 kapu pihikete hou
- Te pepa pepa pango ki te reka
- 1 kapu miraka miraka
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, i roto i te tipu nui, wera i te hinu huawhenua mo te wera reo. Hei muri mai, tohia nga kukama, te karika, me te riki ki te paraharaha me te wera kia tae noa ki te marama o nga aniana, e ono meneti.
- Muri iho, tohaina te hupa huawhenua ki te paraharaha, me te koroka tae noa ki te ngohengohe o te totoma, e 15 ki te 20 meneti.
- Tangohia te paraharaha mai i te wera. Whakawhitihia te ranunga ki te kaihanga hinu, ki te kaihanga kai ranei, ka whakauru pai kia tae noa ki te maoa o te ranunga. Ahakoa kei te mahana tonu te ranunga, whakaohohia i roto i te pi me te wa o te wa e hou ana ki te pepa pango hou, ki te reka.
- Whakanohia te katoa o te ranunga ki te pouaka whakamātao, me te whakamutu kia tae noa ki te hauora.
- Puta i roto i te miraka miraka i mua i te mahi. Te reka, me te whakatika i nga waahi ki te reka. Kia mahara kei te karanga te tunu mo te tote, engari ki te whakamahia koe ki nga kai reka ka kitea e koe he paanga. Ka tūtohu tonu ahau ki te whakamahi i te tote kosher ranei te tote moana mo te pai pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 161 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 488 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 7 g |