Ka utaina tenei frittata ki te kale, tata tonu ki te tipu huawhenua. Ka taea e koe te whakamahi iti iho ki te hiahia koe, ki te akoranga ranei i etahi atu greens leafy. He mahana nui, i te rūma rūma, tae noa ki te makariri. Ka taea e koe te tapahi ki roto ki nga putea, ki nga tapawha ranei. Mahihia tenei mo te parakuihi, brunch, me te huamata mo te tina. He maha nga momo o te momona i reira ... ka taea e koe te whakamahi i tetahi o aua mea.
Mena kei te hiahia koe ki te whakamahana i te kaiparau, haere ki mua me te rere i te frittata i raro i te korara i te mutunga (kaore i te hipoki i te paraharaha ki te taupoki) a ka whiwhi te tihi i te tae parauri koura pai. Kia mataara kia kore e parauri.
I te mutunga ka taea e koe te tauhiuhi i etahi tiihi tiretihia ranei - pēnei i te tihi, te tīhi koati, te cheddar ranei - i runga i mua i mua i te hipoki i te parai (te maka ranei i te paraharaha i raro i te kohua). Ka taea ano e koe te tapiri i nga otaota hou i te mutunga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu pata
- ¼ kapu tapatapahi
- ¼ kapu aniana tapatapahi
- ⅔ kapu tapatapahia he kapi (ka kite Note)
- Te tote me te pepa ki te reka
- 5 hua nui
Pehea ki te Hanga
- Hurihia te pata i roto i te iti o te raupapa hikareti me te riki i te wera reo mo te 4 meneti tae noa ki te mea e ngawari ana. Tāpirihia te kara me te kaute mo etahi atu meneti e 2 ka mahana te ka. Te wa ki te tote me te pepa
- Patupatua nga hua i roto i te peihana reo, ka riringi ki nga huawhenua, me whakaoho kia tae noa ki te maoa o nga hua, engari ka timata ki te tunu. Me horahia ano i roto i te paraharaha, ka hipoki i te parai ka tuku ki te tunu mo etahi atu meneti e rua, tae noa ki te wahanga o runga. Ka taea e koe te whakaweto i te wera ka waiho nga hua ki te noho i roto i te parai mo tetahi atu meneti ka rua ranei ki te whakaaro koe kei te tunu wawe te tihi, engari kei te hiahia tonu te tihi ki te whakatikatika.
- Mahi i te mahana mahana, i te ruma ranei, ka taea ranei e koe te pupuri i roto i te pouaka pouaka mo nga ra torutoru me te mahi i te haurangi, i te waatea ranei.
Tuhipoka :
Mena kua tohua e koe te kale, whakamahia, engari ki te kore, kawea mai he kohua nui o te wai ki te whewhe, ka tapiri atu ki te 1 punetēpu o te tote. Tāpirihia he paihere nui o kale me te kohua, me te whakaoho i etahi wa mo te 8 meneti tae noa ki te ahuareka o te kale. Tangohia te karu ki te kokopi, te waipiro ranei i roto i te pene. Whakahauhia kia tae noa ki te wa e taea ai e koe te hapai i te waahi me te tango atu i nga kakau matotoru, ka werohia te wai kapi, a ka kowhihia te kaaka. Whakahauhia, ka werohia te maroke. Kohia he 2 kapu.
Whakamātauria enei atu momo kai reka, pēnei i te Lardons, te Kakano Kaimoana me te Spinach Frittata, Pepa, Onion, Mushroom me Feta Frittata, Potato, Leek me Dill Frittata.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 121 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 234 mg |
| Te konutai | 165 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 8 g |