He aha e hiahia ana koe
- 2 rēmana nui
- 1/2 kapu baker
- 2 hua nui
- 4 punetēpu te haukini temoni
Pehea ki te Hanga
- Te tihi i te wai rēmana me te huka i roto i te tipu iti. Te wera i runga i te iti me te whakaoho kia hukahia te huka.
- Ka werohia te hua manu i roto i te peihana reo.
- Tangohia te tirikara rēmana mai i te wera me te riringi tere ki te hua manu i whiua i te whakaoho i te ranunga ki te kiri. Kia mau tonu ki te pupuhi i te ringa mo tetahi meneti.
- Whakahokihia te ranunga ki te tahua; tāpirihia te rēmana, me te wera i te iti tae noa ki te maturuturu - e rua meneti.
- Tangohia i te wera. Whakawhiti ki te oko ka hipoki (kia kore ai te kiri e hanga), ka tunu.
- Ka hangahia te kapu o te hinu iti rēmana remoni.
Per 2 tbsp te mahi : Calories 82, Calories from Fat 12, Total Fat 1.2g (noho 0.4g), Cholesterol 52mg, Sodium 16mg, Carbohydrate 15.5g, Fiber 1.2g, Protein 2g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 82 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| Te konutai | 44 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |