Kaore he taro ka kongakonga, kaore ano hoki he mahinga, he pai te tunu ki te harore. Ko te tīhi tiihi me te tīhi pata ka hono ki te aniana matomato me te pata mo te kai reka, te kai reka.
Whakamahia he harore haroi nui, he harore portobello ranei i roto i te tunu.
Ko te tohutao he maatauranga ake mo te tini.
He aha e hiahia ana koe
- 2 harore pauna (he rahi te rahi o te harore ranei)
- 6 pata punetēpu
- 1 tīhi tiihi (8 -ounce, ngohengohe)
- 1/2 kapu
- te tīhi puru (kua pakaru)
- 2 punetēpu riki (riki matomato, tapatapahi rawa)
Pehea ki te Hanga
- Raina he pepa tunu me te pepa.
- Tangohia nga kakau mai i harore; tohua te nui o nga kakau ki te 1/2 kapu. Whakatakotohia
- Kohia te hawhe o te pata i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia ki te hawhe o nga harore me te tunu, te whakaoho, mo te 5 meneti; tohua te ngako. Me mahi ano me te toe 3 punetēpu o te pata me te toenga o nga puoro mushroom.
- I roto i te peihana reo, whakakotahi i te tiihi kirīmi me te tīhi puru; uruhia kia tae noa ki te hanganga pai. Whakauruhia i roto i nga taputapu haroi me te taputapu matomato tapatapahi.
- Whakamahia te kohua (500 F) me te whakatika i te pungarehu ki te taumata o runga. Ko te pungarehu o te mushroom kia 4 inihi mai i te puna wera.
- Whakanohoia nga pungarehu miihini ki te pepa tunu me te whakaki i nga ki te ranu tīhi.
- Kohuatia te harore tae noa ki nga tihi he parauri koura.
Ko nga korero matatau kei runga i te 2 harore ia ratonga.
91 calories; 8g te ngako; 2g te warowaihā; 1g te muka
Nga rereke
- Whakakapihia te tiihi puru me te tiihi reka.
- Tāpirihia 2 punetēpu o te tire tunua ki te ranunga tīhi.
Ka taea ano e koe
He harore-Tohuhia te harore me te Painui Kongakonga
Te harore i roto i te harore me te raumati Italian
Ko te harore a Nick's Kentucky he harore te hauaru
Bacon me te Kirīti Te Kai Harore
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 104 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Te konutai | 191 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |