Ko tenei hupa rīwai me te kuihi me te greens kei te ahua rite ki te Olive Garden he reka reka a Toscana. Ko te tunuhi Itaniana pango me te poaka ka waiho hei kai reka, tino pai mo te tina me te tunu kai. Tāpirihia he huamata me te taro paraoa mo te kai whakahirahira.
He aha e hiahia ana koe
- 3 nga hononga rinena Italian reka
- 2 reo
- tunu rīwai (tapahia i te haurua te roa)
- 2 ki te 3 poro porokai (tipu)
- 3/4 kapu riki (diced)
- 1 te reo ki te whanui nui
- kāriki (pango)
- 2 kapu escarole ranei kale (tapahi)
- 2 punetēpu punetoa
- 4 kapu wai
- 1/2 kapu
- te kirini whika
Pehea ki te Hanga
- Tangohia te tiunu mai i nga waahanga; he parauri i roto i te raukahu, ka pakaruhia kia tunua. Whakatakotohia.
- I roto i te kohua nui me te oumu Dutch i runga i te wera reo, tunuhia te aniana me te pana tunu kia tae noa ki te whakawhitinga o te riki me te pana.
- Tāpirihia te karika me te tunu mo te 1 meneti te roa.
- Tāpirihia te kohinga heihei, te wai, me nga rīwai, me te tere, te kale; whakahiato 15 meneti.
- Tāpirihia te tiunu parauri me te kirīmi. Mema mo te 3 ki te 4 meneti me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 368 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 80 mg |
| Te konutai | 235 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 29 g |