He waahi ki te tonga-te-tonga-rau-ara-te-ahurei e tunuhia ana he tunu paraoa e taea ai te kai me te kore ranei o te pa. Ka tunuhia i roto i te kaipatuhi poto , ko tenei momo poaka kohua te mea he kai mona.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna (1.3 kg) pokepoke poaka wheua
- 1 8-ounce (240 mL) ka taea e te ranu pihikete
- 8 ngahuru (240 mL) nga otaota matomato, nga kaitautoko
- 1 kapu (240 mL) te ranu keke, te toa i hokona
- 1/2 te riki, te tapatapahi
- 1/2 kapu (120 mL) cilantro, tapatapahi
- 1/4 kapu (60 mL)
- te tiihi
- 2 tīpune (10 mL) te tote
- 1 tīpune (5 mL) maroke maroke
- 1 tīpune (5 mL) te kumine whenua
- 1/2 tīpune (2.5 mL) pepa pango
- 1/4 tīpune (1.25 mL) te hinamona whenua
- 2 ki te 3 te wera i te ranu wera
Pehea ki te Hanga
1. Whakakotahutia te ranu o te tōmato, te ranu keke , te riki, te hukahuka, te puehu chili, te wera wera, te oregano, te kumine me te hinamona i roto i te pouaka tunu 4-makutu. Whakarauhia te poaka i roto i te tunu tunu me te ranu.
2. Kapi me te tunu mo te 8 ki te 10 haora i runga i te wera iti.
3. Ka mutu te tunu, ka tango, ka waiho i te wa ka mutu te tunu, ka tango, ka waiho ki te poari. Te kiko poaka, te tihi me te cilantro, ka mahi ki te ranu i te taha.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 421 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Te konutai | 1,406 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 37 g |