Ko te heihei Italian a Ness ko te huinga pai o te heihei, te tōmato, te kāreti, te pepa, me te waatea. Ka tapiritia e te karihi te reka me nga otaota maroke me te rau kokoru. Ka tunuhia te ranu ranu ki te tino pai i roto i te kaipatuhi poto.
Kei te hiahia koe ki te huri, ki te whakakapi i etahi kai hei painga ki nga mea reka o to whanau. Tāpirihia he zucchini poro ki te ranu me nga kāreti.
Mahi i te heihei ki te taiao me te purati, ka haere i te tihi Parmesan.
He aha e hiahia ana koe
- 4 ngahei heihei, kaore he wheua, ka tapahia ki nga mowhiti
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
- 1 pepa nui matomato matomato (paku)
- 1 te tunu tunu iti iti (tira)
- 1 ngongo pounamu o te herewi
- 1 te kāroti (te tihorea me te muru)
- 1 rau kokoru
- 1 tīpune hekene maroke
- 1 tīpune basil maroke
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune hemehe maroke
- 2 pihi o te karika, tapatapahi; OR 2 tīpune karihi karika
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune he pepa pepa whero, he reka ranei
- 1/2 kapu ka tunuhia te tihi Parmesan me Romano
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kaitautoko poto, whakakotahi i nga kai katoa kaore i te tunu tunua.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 5 ki te 7 haora. Tangohia te rau kokoru me te tauhiuhia ki te tihi tunu i mua i te mahi. Ka haere ranei i te tihi Parmesan me Romano i te tepu.
- He tino pai tenei rihi ki te taiao me te tipu, ka mahi ranei i te heihei me te raihi tunu wera.
Nga rereke
- Whakamahia he oko 16-aukete o to maatai spaghetti tino pai i te waahanga o te toomato mehua ranei.
- Tāpirihia etahi oriwa maoa ki te ranu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 166 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Te konutai | 625 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 11 g |