Ko tenei kai reka me te tunu pihikete pihikete he tino ngawari ki te whakarite me te tunu wawe.
I hangaia te rihi whakaahua ki te 2 poaka nui o te heihei, engari ka taea te whakamahi i te heihei heihei, hei heihei pirau ranei. Mena kei te whakamahi koe i te heihei, hangahia te ranu me te kounga pai o te heihei.
Ka mutu koe ki te nui o nga pihikete ki te whakaora, ki te tohi ranei mo tetahi atu kai.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te heihei:
- 2 haupae umauma nui (wheua-i roto)
- 3 kapu
- te hupa heihei
- 1 riki iti (tapatapahia)
- 1/2 tīpune hehe rau maroke
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 4 punetēpu pata
- 1/4 kapu
- te paraoa-katoa
- 1/4 ki te 1/2 kapu
- te kirikiri taimaha (te kirini whika ranei )
- 1 ki te 1 1/2 kapu poaka tio (he tunua, he peaka me te kāreti)
- Te tote (te reka ranei)
- Pepa pepa (he reka ranei)
- Mo nga Pihikete:
- 2 kapu paraoa-katoa
- 1 punetēpu paura paraoa
- 3/4 tīpune tote
- Kōwhiringa: 2 tīpune huka
- 2 punetēpu pāhiri hou (tapatapahia)
- 1 1/2 kapu kirīmi taimaha (he kirīmi whiu)
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te heihei i roto i te kohua nui me te hupa heihei, te riki, te thyme, me te pepa. Kawea ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki te iti, te taupoki, ka haere tonu ki te tunu i te iti maoro mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te tunu i te heihei, kaore ano i te mawhero.
- Tangohia te heihei i te hupa; tiakina te hupa me te wehe. A, no te mea ka makona te heihei hei tango, tango i te kai mai i nga wheua, ka tunuhia te kai kaore i te paku.
- Ko te hinu he 8 ma te 9-inihi tunu tunu ranei, ka pakaru ranei ki te tipu kaitautoko. Whakawerahia te oumu ki te 375 F.
- Hoatu te heihei ki te rihi tunu.
- Kohuatia te pīni tunua, te pīni me te kāreti i runga i te heihei i te rihi tunu.
- I roto i te kiko i runga i te wera reo, whakarewa i te pata. Me awhina ki te paraoa ka tunu, ka whakaoho, mo te 1 ki te 2 meneti. Tāpirihia te 2 kapu o te hupa heihei me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te maturuturu, me te whakaoho pinepine. Tāpirihia te 1/4 ki te 1/2 kapu o te pata taimaha ki te ranu. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Ringihia te ranu i runga i te heihei me nga huawhenua i roto i te rihi tunu.
Whakapaia nga Pihikete
- I roto i te peihana nui, pania te paraoa me te puehu tunu, 3/4 tīpune o te tote, te huka (he kōwhiringa), me te pāhiri. Whakaranu pai.
- Me te haupapa, whakaoho i roto i te kirikiri kirimana tae noa ki te maoa. Tahurihia te ranunga pokepoke ki runga ki te mata o te mata, me te ringaringa parauri, te pokepoke 3 me te 4 nga wa, tae noa ki te painga o te pokepoke.
- Pat i roto i tetahi porohita e pā ana ki te 1/2 inihi te matotoru, ka tapahia ki te 1 3/4 ki te 2-inihi pihikete pihikete.
- Whakaritea nga pihikete i runga i te heihei wera me te ranunga ranu i te rihi tunu.
- Kohikohihia nga paraoa pokepoke me te tapahi atu i nga pihikete, ka whakatakotoria ki runga ki te ranunga heihei, ki te pepa tunu tunu ranei. Ano ano kia whakamahia te paraoa pokepoke katoa. Ka taea hoki e koe te peke i nga pihikete noa, nga pihikete i tapahia i runga i te pepa tunu. Whakanohia nga pihikete tioke i roto i te putea maama me te tunu ia ratou i tetahi atu wa.
- Kohuatia te heihei me nga pihikete me nga pihikete paraoa tae noa ki te parauri, e 20 ki te 24 meneti. Mahi 4.
- Mahihia tenei rihi ki tetahi huamata kapi mo te kai reka o te whānau.
Tuhipoka: Hei tapiri atu i te tiihi ki to tunu heihei, tohaina he tīpune o te granules koirihi heihei ranei, te whakamahi ranei i te hupa heihei i roto i te wai tunu. Kaua e tapiritia te tote tae noa ki te tipu o te ranu.
Ka taea ano e koe
48 Nga tohutao Ma te whakamahi i te Tae, Nga Poaka Korero Kaore Kore
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 746 |
| Katoa te wai | 40 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 136 mg |
| Te konutai | 1,779 mg |
| Ngā harotihāhā | 52 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 43 g |