Ko te maata ma te maaka ma te papa ma te kai reka me te raihana mushroom, a ka hangaia he mahinga pai mo nga tao pereki.
He aha e hiahia ana koe
- E rua nga pereki (broccoli spears) (hou)
- 3 punetēpu pata
- 4 nga harore (he tapatapahi)
- 3 paraoa punetēpu
- 1/2 tīpune tote
- 1 tīpune pua nani
- 1 kapu heihei heihei
- 1/2 hukareti (he Amerika ranei, he tipu)
- Parani: paprika ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Pihikete Cook i roto i te wai tunu tunu tae noa ki te ngawari.
- Te pata pata i roto i te kohua; ka tipuhia nga harore tae noa ki te ngawari. I roto i te paru kia tae noa ki te maeneene me te miraka. Tohua i roto i te tote me te pua nani.
- Whakapikihia te hupa heihei, me te whakaoho tonu, tae noa ki te panui. Tāpirihia te tiihi, me te whakaoho tae noa ki te rewa.
- Ringihia te ranu ki te tunu wera, te waipiro pai. Tauhihia ki paprika.
More Recipes Cookies
Easy Cheesy Broccoli
Ko te Casserole Hiko Kuputuhi
Broccoli Ki te Karaka
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Te konutai | 715 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 10 g |