Ka hangaia tenei tunu paraoa mo te tunu tunu ki te roimata ki raro, ki te tunu i te pokohiwi pokohiwi, ki nga pepa jalapeno, me etahi atu waatea. Hokihia te pīti hiu me te whakamahi i roto i te mirakeke me te paraoa ki te tortillas me te tōmato tapatapahi me te riki. Top ki te kirīmi kawa, te guacamole rānei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kohua mo te kohua, mo te 2 1/2 ki te 3 1/2 pauna, te putea pounamu ranei te hurihanga raro
- 1 ka taea e te pepa jalapeno te wai ki te wai, mo te 4 oeti
- 1 te riki nui, te tihi me te poroporo
- 2 karika te koroka, he paraoa
- 1 tīpune te tote kosher
- 1/2 tīpune pepa pango
- 2 pati tipu cider vinegar
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia te kai i roto i te kaitautoko iti me te kohua paraoa. Tāpirihia te pepa, te riki, te karika, te tote, te pepa pango me te winika.
- Hokihia me te tunu i te pīti i raro i te 8 ki te 10 haora, tae noa ki te tino ngawari.
- Tangohia te pipi ki te rihi, ka werohia mo te hanewiti me te tortillas, ka mahi ranei ki te raihi raihi ranei. Mahi 6 ki te 8.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 468 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 178 mg |
| Te konutai | 420 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 59 g |