Ko enei mahinga panana miraka katoa ka hangaia ki te oatmeal, te huka parauri me te paraoa witi katoa. Ko tetahi o te honi me te wai karaihe ka whakamakuku i a ratou, ka hoatu ki a ratou he ahua e rere ke ana i etahi atu rapunga karapihi panana.
Ko te tohutohu pai a te Kaunihera Wheat Foods.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu karaka karaka
- 1 te punetēpu te karaka karaka karaka
- 2 punetēpu hinu hinu
- 2 hua
- 1 kapu panana maoa (e pā ana ki te 2 panana)
- 1/4 kapu honi
- 1/4 kapu huka parauri
- 2 kapu tere kai tunu
- 1 kapu paraoa witi katoa
- 2 tīpune te paura paraoa
- 1/2 tīpune tote
- Kōwhiringa: 1/2 kapu wōnati tapatapahi (kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Te wera i mua i te wera ki te 400 nga nekehanga.
- Whakatauhia te wai karaka, te huka, te hinu huawhenua, nga hua, te panana, me te honi i roto i te peihana nui. Kia pai te whakaoho. I roto i te peihana rerekē, whakakotahi i te huka parauri, te hinu, te paraoa, te paru pokepoke, te tote, me te nati. Whakakotahitia ki nga kai wai me te whakauru kia tae noa ki te whakamaroke i nga kai maroke.
- Kohuatia he kapu mīhini ki te pupuhi kore-rakau ka whakakiia 3/4 ki tonu. Kohuatia mo te 20 meneti ranei tae noa ki te parauri koura.
Calories / Mahi: 210
Nutrition: (tae atu ki nga tipu) Ko tetahi o nga mahi e whakaratohia ana: 210 kalori, 6 g te pūmua, 33 g te waipiro, te 3 g te muka, te 7 g te momona (2 g te kiko), te 37 mg cholesterol, te 22 mcg folate, te 1 mg te rino, 193 mg te konutai .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 167 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Te konutai | 214 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |