Ko tenei hupa Kariki -avgolemono-he mea ngawari, hewari, he tino whakamiharo. Ka tunua e te huati he hupa raihi, he huka ranei i tunua ki te hupa me te reka ki te rēmana. Tāpirihia he taro angiangi me tetahi huamata matomato me te mea he pai ake, he mahanahana, he kai pai rawa atu. Ka rite ki nga hupa katoa, ka painga tenei ki te whakamahinga o te hupa i roto i te whare, engari he pai te pai o te hupa pai. Mena te whakamahi i te kaini me te hupa pouaka, whakaarohia te whakamakuku ki raro (whakamahi i te 5 kapu te hupa me te 1 kapu wai) hei whakakore i tona waatea.
Tuhipoka: Whakamahia te huatau 1 mo te hupa pai me te 2 hua mo te hupa nui.
He aha e hiahia ana koe
- 6 kapu
- te hupa heihei me te hupa huawhenua
- 1 kapu raihi ranei orzo
- 1 ranei 2 hua
- 1 ki te 2 Te punetēpu te wai rēmana
- Te pai o te moana me te pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Kawea mai te hupa ki te whewhe. Tāpirihia te raihi, te orzo rānei, whakaitihia te wera hei pupuri i te koroka, ka tunu kia tae noa ki te raihi raihi ranei.
- I tenei wa, pakaruhia te hua (s). E hiahia ana koe ki te wawahi i a ratau-ka pekehia atu te kiri o te peihana ka hinga te hua manu me te ahua ano he mea kikokore ano he wai, kaore he karapu, he matotoru ranei ki a ratou.
- A, no te mea he ngawari te raihi raihi ranei, kei te tarai i te 1 kapu o te hupa ki roto i te kapu me te ipu iti. Whisk 1 te punetēpu o te wai rēmana ki roto i te hua manu, ka āta ringihia te hupa wera ki roto i te ranunga hua manu i te wa e wiri ana i te ranunga. Ko tenei mahi ka tunu i te hua manu engari kaore i te pihi.
- Whakamahia te ranunga hua wera ki roto i te hupa. Te reka me te tapiri atu i te wai rēmana, ki te hiahiatia, me te tote ki te reka. Whakapaia te pepa, ki te pai koe.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 242 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 104 mg |
| Te konutai | 1,192 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 11 g |