I roto i tenei tohutao, ka tipuhia te tipu Creole me te tipu maple hei tere me te ranu mo tenei kai reka me te kai reka. Ko tenei rihi he kai nui mo tetahi po o te wiki, a he tino pai mo te tina o te wiki.
Mena kaore he tipu Creole ki a koe, whakamahia he purapura tipu katoa, he tipu parauri ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 ki te 1 1/2 pauna ngarara
- te tote me te pepa ranei te whakaranu tunu paraoa mo te heihei me te poaka (whakamahia e ahau te Kickin 'kahei)
- 1 ki te 2 punetēpu hinu hinu, ka nui ranei ki te mau i te paraharaha
- 1/2 kapu parariki maple ma
- 3 punetēpu te pua nani Dijon
Pehea ki te Hanga
- Raina he rihi tunu me te pepa kore. Hehe te wera ki te 350 F.
- Te horoi i te paraoa paraoa, te parai i te kiri o te hinu momona me te hiriwa, a ka maroke. Horoihia ki te tunu tunu me te whakaranu hei whakamaroi, te whakamahi ranei i te tote me te pepa.
- I roto i te raupapa nui i runga i te reo-te wera nui, te hinu oriwa wera. Tāpirihia te poaka me te rapunga i nga taha katoa. I tenei wa, whakauruhia te tipu me te pua nani ki roto i te kapu nui, i te peihana iti ranei, kei te wiri kia tae noa ki te maeneene.
- Whakaritea te poaka i te rihi tunu me te tunu mo te 12 meneti. Pupuhihia me te haurua o te ranu me te kohua mo te 5 meneti meneti, tae noa ki te rehitatanga o te poaka e 155 ° i runga i te iti o te wera i roto i te waahanga nui o te waahi. Waihoki, waiho te toenga i roto i te miihini me te wera ki te tunu, ka hoatu ranei te ranu ki roto i te ipu me te wera i runga i te papa.
- Me noho te poaka mo te 5 meneti, ka peia me te taraiwa ki te haumaru ka wera.
Ko nga tohutao Pork Tenderloin ki te Ngana
Te Torotika Toi Ki te otaota me te purapura meaka
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 444 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 116 mg |
| Te konutai | 202 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 39 g |