Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ko nga kai e 5 mo enei ngawari, ka hurihia e te tortilla-a-tangata te paramanawa. Ko te tihi ki a ratou tae noa ki te huri o te parauri parauri ka hurihia te pata o te pīni, ka whakapoipo i te panana ki roto i te waey, te maimoatanga pai e pai ana mo muri mai i te wharainga o te kura, me te parakuihi hauora ranei hei timata i te ra.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 pata pata pīni
- 2 tīpune honi
- 1/4 tīpune hinamona
- 3 panana panoni
- 3 tortillas paraoa
Pehea ki te Hanga
Whakaranuhia te pata pīni, te honi me te hinamona i roto i te peihana.
Wahia te ranunga i waenga i nga 3 tortilla ka horahia.
Whakanohoia he panana katoa i tetahi taha o te tortilla ka hurihia.
Kohuatia te panana mirakahia i te tarilati i roto i te hiko mahana i runga i te wera-teitei. Turihia a tae noa ki te koura katoa.
- Tangohia mai i te wera me te āta tapahia ki roto. Mahi ki nga niho niho hei maaka ake me te kai
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 751 |
| Katoa te wai | 33 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,198 mg |
| Ngā harotihāhā | 98 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 22 g |