Kei te ngana tonu ki te kai i to whanau ki te kai i nga pupuhi? Ko te roanga ko te ara ki te haere, mai i te tihi tiketike, ka maroke te wera o te wera maroke i waho, ka ngawari hoki i roto. Ko te reka o te honi, te pepa cayenne, te kumine, me te wai rēmana hou e kore e kino. I tua atu i te mutunga, ko nga kakahu maamaa noa nei e tipu ana, ka pihi ake i te kai. Ka tino reka te tira ki nga karoti tunu me te rīwai reka.
He pai te mahinga o tenei tunu ki te iti, ka pupuhi nga kiriu. Whakapaia nga tipu ma te hoatu ki a ratou he horoi pai ki te wai matao ka whai i te maroke pai me te taera tea. Tangohia nga rau o waho me te tarai i te parauri, te mutunga o te kakau.
Mahi hei apa reka ki te tiihi poaka , ki te kopu reka ranei.
He aha e hiahia ana koe
- E rua nga pauna iti e tipu ana (kua oti te whakapai)
- 1 te punetēpu te canola me te hinu karepe
- Te tote me te pepa
- 1 punetēpu honi
- 2 tīpune wai rēmana hou
- 1 tīpune kumine whenua
- 1/2 tīpune cayenne pepa
Pehea ki te Hanga
- Kohia te oumu ki te 400 nga nekehanga.
- Whakanohoia nga pupuhi i runga i te pepa nui tunu, ka tunuhia te pepa ka tunu me te hinu. Te wa ki te tote me te pepa.
- Kohia te tipu mo te 18-22 meneti, te peke i te wa kotahi, tae noa ki nga rau o waho kei te miramira me nga waahi ngawari.
- I runga i nga tihi tunu me te honi, te wai rēmana, cumin, me te pepa cayenne. Tuku pai ki runga i te pepa tunu wera kia tae noa ki te waa.
- Whakaorangia tetahi toenga mo te 3 ra i roto i te pouaka whakamātao.
Te rerekētanga:
- Kohuatia te cumin mo te taatai whenua, te wai rēmana mo te wai arai, me te tāpiri i te hinu o te haamamere mo te ngahuru Ahia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 139 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 53 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 7 g |