Ki te hiahia koe ki te paraoa kai otaota, whakamatautauhia te ahua o te ahua o te ahuareka me te kai o te kai me te tempeh . Ko enei kaimuri kei te maoa ki te tempeh ki te whakakī i nga huawhenua me te parakuihi paraoa me etahi potae hauora, me te nui o te purapura haumaru kai mai i te tempeh.
Ka rite ki te tunu me te tempeh? I konei ka nui ake nga tohutao tempeh kaiwhenua hei tamata.
He aha e hiahia ana koe
- 4 rīwai (taana)
- 1 te kohikohi (tempeh) (tapahia ki nga poraka 1/2 inihi)
- 2 haroti punetēpu haumaru
- 3 hinu punetēpu hinu
- 1 te riki
- 1/2 tīpune karihi karika
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohia nga rīwai ki te wai i roto i te kohua nui, me te kawe mai i te wai ki te whewhe. Tukua kia tunu mo te 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te ngawari. Whakanohoia te pai.
- I roto i te raupapa nui, te tipu me te riki, te rīwai, me te hinu i te hinu oriwa me te ranu rero, me te whakaoho ki te tunu i nga taha katoa o nga pene. tāpirihia te puehu karika me te tote me te pepa ki te reka.
Ki te hiahia koe ki enei mea ka parauri koe ka hiahia ki te whakamatautau i tenei tunu kai parakuihi .
Whakaratohia e wha nga mahi atawhai o te haupae tempeh me nga rīwai.
Ko nga korero mo te kai, mo te mahi:
Calories: 417
Calories from Fat: 176
% Kua tūtohutia te Taurau Uara:
Te Tae Tae: 19.6g, 30%
Te wai kawa: 3.3g, 17%
Cholesterol: 0mg, 0%
Te konutai: 473mg, 20%
Te katoa o nga warowaihā: 44.9g, 15%
Piri Kai: 5.7g, 23%
Nga huka: 3.9g
Pūmua: 20.2g
Huaora A 0%
Huaora C 73%
Te konupae 12%
Iron 21%
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 291 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 390 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 9 g |