Aparahia te Aparapara

Ko tenei topara te waihanga nui te rihi me te huamata.

He aha e hiahia ana koe

• 1 pauna pauna
• 1/2 tīpune tote
• 1 te punetēpu he riki whero tapatapahi rawa
• 1 te punetēpu winika (balsamic, sherry, waina ranei)
• 1 tīpune rēmana wai
• 1/2 tīpune Tiri Dijon
• Te tote me te pepa, ki te reka
• 3 hinu punetēpu hinu
• rau rētihi

Pehea ki te Hanga

1. Kawea mai ki te 2 inihi te wai ki te whewhe i roto i te raupapa hika nui hei taapiri i te apareka.
2. Tāpirihia te tote. Horoi he paraparapara i roto i te wai makariri.
3. Pakaruhia te turanga pakeke o ia takitahi. Tangohia nga pauna mēnā he nui, he onepu rānei.
4. Tuhia nga tao i roto i te wai kohua.
5. Whakahoki hohoro te wai ki te whewhe, ka whakaitihia mo te 5-7 meneti. Ko te puratara hei peke. Pupuhi.
6. Tuhia i roto i tetahi rihi oval hei marinate. I roto i te oko iti ka hono i te riki tapatapahi me te winika, te wai rēmana, te pua nani, te tote, me te pepa.

1. Pupuhi i te hinu oriwa.
2. Ringihia ki runga i te topa. Whakaaetia ki te whakatere i te pāmahana rūma tae noa ki te hauora, ka tunuhia kia tae noa ki te wa e mahi ana.
3. Hoki ki te rūma rūma i mua i te mahi.

More Recipes Asparagus

• He puratara me te harore
• Asparagus Quiche
• Ham me Asparagus Crepure ki te Parmesan Cheese
• Paoa Kai reka me Ham me Asparagus
• Asparagus Ki te Bacon

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	87
Katoa te wai	7 g
Te momona	1 g
Ko te wai kore	5 g
Cholesterol	0 mg
Te konutai	67 mg
Ngā harotihāhā	5 g
Piri Kai	2 g
Pūmua	2 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.