Mena kei te ngana koe ki te whakatau i waenga i te parakuihi hauora me te parakuihi paraoa, he aha he aha te kore e rua? I runga i te mahinga pai a te Kingi Arthur Flour, he pai te mahinga witi katoa ma te paraoa witi katoa. Ko tenei momo paraoa pai e mau ana i te katoa o te kai o te witi katoa i te wa e tuku ana i te ahua me te reka. He huarahi pai ki te pakaru i etahi muka hou ki nga taonga tunu.
Ko nga karepe hou i roto i te tihi o te wawles ka pai ake te kai o tenei parakuihi. Ko nga pupuhi iti o te tipu o te tipu ko te whakanui i nga hua ki nga waahi pai me te pupuhi. Ki runga ki te tipu me te tiihi ki te tīmata i te ra tika.
Ko enei wawels he pai rawa mo te pai o te paraoa o te ata. Whakaorangia i roto i te putea-kape mo te marama ki te rua marama ka tunu i roto i te oumu me te oumu makariri.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu paraoa witi katoa (ranei paraoa paraoa witi katoa)
- 2 punetēpu te huka
- 2 tīpune te paura paraoa
- 1/2 tīpune tote
- 1 1/2 kapu pata pata (te pāmahana rūma)
- 1/3 kapu hinu hinu canola (hinu hinu huawhenua ranei)
- 1 hua manu
- 1 tīpune vanilla extract
- 6 nga raspberries (he mea hou, he horoi me te wai)
Pehea ki te Hanga
- Whakakiteahia te rino waahi ki a koe i te wa e hanga ana e koe te puranga.
- I roto i te peihana iti o te whakaranu, ka tunuhia te paraoa, te paru tunu, te tote, me te huka.
- I roto i tetahi oko nui, nui atu te pihi, te whakakotahi i te hua manu, te pata, te hinu, me te vanilla.
- Tāpirihia nga kai maroke ki nga kai maeneene me te whakauru kia tae noa ki te wahanga. E pai ana mehemea he iti noa te pupuhi. Me te haea te haurua o nga raspberries (3 meneti) ki nga mowhiti, ka tohaina ki roto i te papa.
- Kukihia nga waahi mo o taau tohutohu rino. E taunaki ana ahau ki te whakakikorua i te rino 2/3 ki tonu i te paraoa me te tunu kai tae noa ki te iti rawa o te kaa e rere ana i te rino, a, he pai te waahi.
- Top ki te raspberries katoa me te tipu maple.
Ngā rerekētanga:
- Mena kaore he pata pata ka taea e koe te hanga i a koe . Ko taku tikanga pai ko te whakamahi i te miraka miraka e toru me te miraka 1.
- Ka mahi ano hoki a Blueberries i tenei mahinga. He pai te mahi o nga tipu iti-waiho nga mea katoa ina whakairihia ana ki te papa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 391 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 62 mg |
| Te konutai | 713 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 7 g |