Ma te whakamahi i te raumati maroke o te ra, kaore i te hinu, ka whakaheke i te ngako i roto i tenei tohutao mo te heihei me te mimiti maroke. Ka ngoikore te tōmato i roto i te wai tunu i te wa roa o te tunu kai.
Ko tenei tohutao maatua ko te 10 meneti hei hono, a ka tunu i te ra katoa ka haere koe i te kura, i to mahi ranei. Ka hoki mai ki tenei kainga, ka whakakiia to whare ki te reka o te ahua.
Ko te pupuri i te wheua i roto i te uma o te heihei ka taea e ia te tunu mo te wa roa kaore e maoa ana, kaore hoki e kaha. Ka taea e koe te whakamahi i nga wheua heihei, kaore he kiri i roto i tenei tohutao, engari ka whakaitihia te wa tunu ki te ono haora. Ka taea e koe te whakakapi i nga taakapa heihei kaore he wheua, ki te hiahia koe mo te waatea ki te 8 ki te 9 haora. I roto i taua keehi, whakamahi i te 8 ki te 12 nga taakapa heihei ki te mahi i nga tangata e wha.
Whakamahia tenei tunu ki nga otaota tunu wera, te rīwai rīwai, te polenta rānei hei whakatipu i te ranu whakamiharo. Mena e hiahia ana koe ki te ranu kia iti ake, ka whakauruhia te 2 punetēpu punetena me te 1/3 kapu wai ranei te hupa heihei i te mutunga o te wa tunu. A, no te tango i te heihei kia tangohia atu i te wheua, ka whakakorehia, ka whakauruhia te tira ki te kai o te kaipatuhi poto. Hokihia te heihei ki te kaipatuhi poto, whakaohokia, ka hipoki, ka tunu i te iti mo tetahi atu 10 ki te 15 meneti ranei tae noa ki te waatea te tipu.
Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo tenei kai ko te karaihe pai o te waina me te huamata matomato kua panaia ki te tōmato reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (3-ounce) te paraihe maroke maroke maroke (ehara i te hinu kua oti)
- 4 wheua-i roto i te u, te kiri kore kiri
- 1/3 kapu hupa heihei
- 3 punetēpu pihikete tōmato
- 1 tīpune maroke
- rau rau Basil
- 3 kapu tapatapahia he mowhiti, he harore ranei
- 1 te riki, tapatapahi
- 3 karika karika, minita
- 1 (2-nuku) ka taea te tapatapahia he oriwa pango, ka tahuna
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 1 1/2 kapu rau rau pini
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te tōmato ki roto i nga wera julienne. Whakapaia nga kai e toe ana.
- Whakakotahitia te tōmato me te uwha heihei, te hupa heihei, te paati tōmato, te basil, te harore, te riki, te karika, te oriwa, te tote, me te pepa i roto i te pikapu 3-ki-4- tewha . Katihia te kaitautoa poto.
- Kuki i te LOW mo te 8 ki te 9 haora, tae noa ki te tunu paraoa ki te 165 F mo te haumaru kai.
- Tangohia te heihei mai i te tunu kaiihi me te tapahi i te kai i te wheua.
- Kohia te heihei ka tapahia ki nga poraka.
- Whakahokia ki roto ki te tunu poto me te paraihe me te whakaoho marie ki te whakakotahi i nga mea katoa.
- Hokihia me te tunu i te iti mo tetahi atu meneti 10 ranei tae noa ki te horoia te parakihi. Makaia nga wheua.
- Me mahi tonu tenei rihi ki te polenta maoa me te raihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1333 |
| Katoa te wai | 72 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 29 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Te konutai | 607 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 139 g |