Ko te poaka whenua, te tiihi, me nga purapura ka hanga hei whakakī mo enei tipu kapi reka. Ki te hiahia koe ki te raihi i roto i te ranunga pihikete, whakakapihia te paraoa taro ki te 3/4 kapu o te raihi tunu me te tuku i te waiu. Mo te kai o te kapi iti, ka waiho i te miraka me te waiu kia whakauruhia he kareparāoa paraoa te karepe "raihi" ki te ranunga kai. Ka whakairia nga roera tipu ki nga putea poaka, ka tunua ki te tino pai.
He aha e hiahia ana koe
- 12 rau tipu nui
- 1 1/2 pauna whenua pipi (pangia)
- 1/4 kapu minita riki
- 1 tīpune haumaru whenua
- 1 1/2 kapu kohia Cheddar
- 2/3 kapu pai paraoa paraoa maroke
- 1 kapu waiu
- 2 tīpune te tote
- 1 kapu wai tōmato
- 6 takai keke
Pehea ki te Hanga
- Ka tipu te kāpeti Kuki i te kohua, te wai tote tae noa ki te ngawari me te ngohe, e 5 meneti. I tua atu, kohuatia te upoko katoa o te kāpeti mo te 12 ki te 15 meneti. A, no te mea he makariri nui te kāpeti, ka pekehia nga rau.
- Whakakotahitia te pīti oneone, te riki, te maaka, te tīhi, te tunu taro , te waiu, me te tote. Whakanohoia he huinga nui o te ranunga kai i runga i ia rau kāpeti; te tihi, te tihi ki roto ki te hiri i te kai.
- Tuhia ki te rihi tunu me te tapiri 1 kapu wai, te hupa, te wai kawa ranei. Kapihia te kāpeti ki te peke peke me te tunu i te 350 F mo te 45 ki te 55 meneti.
Tips
Engari i te wai tōmato, ka uruhia he tōmato 14.5-hekere o te tōmato mīti, me te 8-nuku o te ranu tōmato me te riringi i te pepa kāpeti i mua i te tunu.
Whakakapihia te paraoa me te waiu ki te kareparāoa "raihi" mo te rihi miraka iti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 679 |
| Katoa te wai | 38 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 176 mg |
| Te konutai | 1,488 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 55 g |