Koinei te ngawari, te wera, me te pihikete! Ki a au, ka whakahokia mai he mahara mahara mo nga hararei o te whanau tamariki ki a Goa. Ka kai tatou i tenei pihi i nga rori o te huarahi, i nga taarai ika. He ngawari rawa ki te hanga me te reka nui ki te raihi kohuatia kohuatia.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kg / 2 lbs (haunga) Goa Sausage, tango i te kai i te kiri
- 4 punetēpu huawhenua / canola / hinu hinu tunu
- E rua nga rīwai ka tihorea, ka tapatapahia ki te 1 "poraka
- 2 riki nui te riki
- 2 tapatapahia te nui o te tōmato
- 3
- matomato matomato
- 1 kapu wai wera
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Ringihia te hinu tunu ki roto i te wok, te hohonu ranei, te kohua kai-teitei. Te wera i te wera o te wera tae noa ki te wera o te hinu. Na ka tapiritia nga poraka riki me te parai, me te whakaoho, tae noa ki te koura. Tangohia te koko me te pupuri i nga waaera pepa ki te whakamakuku.
- I roto i taua wok / poti, tapiritia te aniana riki me te parai tae noa ki te whakawhiti. He maha nga wa.
- Na inaianei ka tapiri i nga tōmato me te keri matomato me te parai tae noa ki te pihikete.
- Tāpirihia te wai wera, te tote ki te reka me te whakaoho pai. Kawea te wai ki te whewhe.
- Na inaianei ka tapiri i te kai tiunu me nga rīwai parai . Kia pai te whakaoho. Hokihia me te tunu i te wera iti mo te 20 meneti.
- Tahurihia te wera me te mahi i te pihi me te whakanui i te raihi wera, me te raihi kohua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 465 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 83 mg |
| Te konutai | 1,142 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 21 g |