Ka rite ki te Hainamana kai-karaihe karaihe-ahurei? Whakamātauhia tēnei kai kaiwhenua me te vegan "heihei" i hangaia mai i tofu! Kei a ia nga momo reka me nga kai o te heihei karaihe-karaihe-Haina-noa noa iho te heihei me te tofu. Kotahi ano te reka, te huka, engari te tino kaiwhenua, te vegan , me te korerekore-kore!
Ko te otaota kaiwari tenei (me te vegan!) Te tunu ki te tofu me te tira karaka; rite tonu ki te heihei karaihe karaihe ka kitea e koe i te wharekai Haina. He ahuareka, he reka me te karaihe karaka-hinu i hangaia mai i te ranu heihei, te winika raihi, te paraoa hou, te karika, me te wai karaka me te marmalade karaka.
Tuku i etahi tira me te ranu hou, ka mahi ki te raihi (etahi momo purapura Ahia ranei, tetahi o nga kakano tino pai katoa , pērā i te quinoa) hei whakauru i te kai kaiwhenua me te kai vegan. Ka pai nga pea me nga pepa pereki ki te hiahia koe ki te whakauru ki etahi o nga huarere.
Ko tenei tunu-karaoke tofu "heihei" he tunu ma te kaiwhenua me te vegan. Mena e hiahia ana koe ki te kore he parau-noa, ka whakawhiti noa i te ranu haumaru auau mo te whakakapi kore utu-gluten pērā i te tamari nama ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 karika karika, minita
- 1 poraka kaitautoko ranei, ki te tofu, ka panaa, ka panaa ki nga poraka
- 2 tbsp te hinu oriwa (he hinu hinu rereke ranei i te mea ko te canola, te hinu pīni, te hinu huawhenua ranei)
- 3 tbsp te ranu haroti (whakamahi ranei
- tamari ki te pupuri i te reira gluten-kore)
- 1/2 kapu karaka karaka
- 2 tbsp raihi raihi
- 1/4 kapu marmalade karaka
- 1/2 tīpune hou, he paraoa
- 1 1/2 tīpune hita i roto i te wai 3 tbsp
Pehea ki te Hanga
Tuatahi, ka tipu i te tofu ka tarai i te karika ki te hinu oriwa mo te 3-4 meneti, tae noa ki te tofu he iti noa te parauri. Ka taea hoki e koe te hoko i tetahi toa-kua hokona ki te tofu, ka whakaheke i tenei taahiraa mēnā ka hiahia koe.
I te mea ka parauri te tofu ki te parauri, te whakaoho i roto i te ranu rewena, te wai karaka, te winika raihi, te marmalade, me te piripiri, me te wiri tahi ki te whakakotahi me te kakahu i te tofu.
Tukua kia wera mo tetahi atu 3-4 meneti, ka tohatoha i te kaitohu i roto i te wai, ka whakaoho ki te whakakotahi.
Kawea mai ki te whewhe me te tunu kia tae noa ki te whakamaroke, kia mau tonu te mahara ko te ranu ka whakanui ake i te iti ake ka whakama.
Me mahi tonu tofu ki te toro ki runga i te raihi maama me te raihi parauri ranei, me tetahi atu witi katoa . Mahi ki tetahi rihi taha huawhenua tere, a kua kai koe i te kai pai!
Te tohutohu tohutoro: Ki te kore koe e whai marmalade karaihe, ka pai te whakarerekētanga o te rongoa paarua. Pono, ko tofu tofu kaore e rite ki te "karaihe", engari ka reka tonu!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 357 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 971 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 17 g |