Ko te riki matomato me te pepa whero whero he mea whiriwhiri tenei mo tetahi kai mo te hararei, mo te kai ma te whānau.
Whakamahia to kaihanga kai hei hanga i te paraoa taro ki te taro o te ra. Kia mau ki te putea i roto i te pouakarani mo nga wa katoa e hiahia ana koe. Whakamahia te kongakonga taro mo te kai, te pungarehu, me te tipu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kareparāoa o te matenga, ka wehea ki roto i nga tipu iti
- 6 pata punetēpu, wehea
- 1/2 pepa whero whero, he tapatapahi rawa
- 4 aniana matomato, he paraihe noa
- 1 punetēpu te pāhiri
- 3 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 1/2 tīpune te tote, te reka ranei
- 1/8 tīpune pepa pepa pango
- 1 1/2 kapu waiu
- 1 1/2 kapu kohia te kowhai Cheddar koi, wehea
- 1 kapu pata paraoa
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 °. Ko te pata he tunu tunu-2-tepu.
- Meinga te kareparāoa tae noa ki te ngawari, e 7 meneti. Whakatakotohia.
- I roto i te kohua reo, ka whakarewa i te 4 punetēpu o te pata mo te wera reo-iti. Tāpirihia te pepa pereka whero, ka tunu, ka whakaoho, kia noa noa iho, kia 2 meneti. Tāpirihia te riki matomato me te pāhiri tapatapahi me te haere tonu ki te tunu mo te 2 meneti te roa. Tāpirihia te paraoa me te whakaoho tae noa ki te hanganga .Me mahi tunu, me whakaoho, mo te 2 meneti. Tāpirihia te waiu me te tunu, me te whakaoho tae noa ki te maturuturu. Tāpirihia te kapu 1 o te tīhi me te tote me te pepa, ki te reka. Kuki, te whakaoho, tae noa ki te rewa o te tīhi.
- Whakakotahitia ki te kareparāoa me te koko ki te rihi tunu tunu. Ki runga ki te tihi e toe ana.
- Tapahia te toenga o te 2 punetēpu o te pata, ka tohaina ki te kongakonga o te taro kia oti raumati nga kongakonga. Horoihia i runga i te pounamu.
- Me tunu mo te 25 ki te 30 meneti, kia tae noa ki te parauri te parauri.
Mahi 4 ki te 6.
Ngā tohutohu tohunga
Mo te reka o te karika karihi, horoia te rihi tunu me te taha tapahia o te tipu teitei ranei te karika.
Tāpirihia he punetēpu iti o te tihi Parmesan ranei etahi tiihi hiri hou ki te tarai i nga kongakonga.
Te nuinga o nga tohutao kareparāoa:
Ko te kareparāoa Casserole me te Parani Parmesan
Broccoli me te kareparāoa Casserole
Te kareparāoa me te keke
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 565 |
| Katoa te wai | 37 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 97 mg |
| Te konutai | 1,031 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 23 g |