He aha e hiahia ana koe
- 6 hua
- 6 nga hua manu
- 1 ounce
- Te paramean tiihi, te tihi pai (e pā ana ki te 1/2 kapu)
- 1/2 tīpune he pango hou
- pepa
- 1/2 kapu tapatapahi
- rau rau Basil
- 2 Tepu punetēpu
- te hinu oriwa , te whakamahi wehe
- 1 riki iti, paku
- 6 poro (3 oha) te turuki
- te pītara , te papa
- 2 kapu tapatapahi
- 1 kapu (4 ouneti) ka tunua, ka tapatapahia
- potato
- 1/2 pauna
- te tipareka , ka oti te tapahi me te tapahia ki nga mowhiti 1-1 / 2-inihi
- 1 kapu iti iti karepe ranei
- tōmato
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 400 F. Hikohia nga hua, nga hua manu, te pounamu Parmesan, te pepa, me te basil; waiho i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te rite ki te whakamahi.
Heatoa 1 te punetēpu hinu hinu i roto i te 10-inihi poaka-rino rino ranei te wera-haumaru panuku mo te wera-teitei. Tāpirihia te riki me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te ngohengohe me te iti o te koura, 7 ki te 9 meneti.
Tāpirihia te pēkana ki te tunu me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te whara, 4 ki te 5 meneti. Tāpirihia te harore me te tunu tae noa ki te ngohengohe, 3 ki te 4 meneti.
Tāpirihia te rīwai, te tipareti, me te tōmato; tunuhia 2 meneti meneti ka timata te maakapara ki te whakamaroke.
Tāpirihia te hinu ki te hīkoi me te whakaoho kia whakauru ki te pīni me te huawhenua. Tāpirihia te ranunga hua manu me te paraharaha ki te tohatoha i nga hua. Kuki tae noa ki te timata o nga hua ki te whakaturia, 3 ki te 4 meneti. Whakawhiti ki te oumu me te tunu kia tae noa ki te marama te parauri o te tihi, ka oti katoa nga hua, 11 ki te 12 meneti.
Tangohia mai i te oumu me te pai kia paku. Tapahia ki roto i te 6 o nga roopu rite-rahi. (Tuhipoka: Ka taea te whakamahana i te mahana.)
Nutrition mo ia mahi: Calories 220; Teko 13.7g (noho 3.8g, mono 6.6g, poly 2.2g); Cholesterol 202mg; Pauna 16g; Te harotihā 9g; Sugars 3g; Fiber 2g; RS 0.2g; Te konutai 384 mg
Te Recipe Take: na Ellen Kunes me Frances Largeman-Roth (Oxmoor House)
Ka tuhihia me te whakaaetanga tuhia.
Nga tohutao e whai whakaarohia ana
• Frittata Ranchera Recipe
• Potato me Caramelised Onion Frittata me te Gorgonzola Recipe
• Te maimoatanga o te South Potato Frittata
• Recipe Haamona Omemona
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 260 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 223 mg |
| Te konutai | 353 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 18 g |