Ko nga pupuhi ngawari me te paraoa pancake me te taro paraoa.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu te hinu canola mo te parai
- 3 pauna ika
- Te rewa o te rēmana te pepa
- Te rewa o te tote karika
- 1 kapu pani pancake
- 1 kapu pīti kai
- 1/4 kapu wai
- 1 hua manu (whiua)
Pehea ki te Hanga
- He heat e pā ana ki te 1/2 inihi o te hinu i roto i te raupapa hohonu hohonu i runga i te wera wera (e pā ana ki te 350 ° ki te 365 °).
- Tapahia nga ika i roto i nga pihi-nui.
- Te tauhiuhia ma te maramara ki te pepa rēmana me te tote karika.
- Whakakotahitia te ranunga pancake me te kongakonga taro i roto i te putea rokiroki kai rongoa.
- Kohia te ika i roto i te ranunga o te hua manu me te wai.
- Whakanohoia te ika i roto i te putea ki te koti me nga kongakonga.
- Kohuatia i te hinu wera mo te 7 ki te 8 meneti, tae noa ki te parauri koura, ka tahuri kotahi.
- Whakanohoia nga waaera pepa; te mahi i nga pihikete tunu ika tonu ki te ranu inu waina , ki te ranu tartar rānei .
Ka taea ano e koe
Peariki Pei Pei Nuggets
He kiri paraoa
He Taurangi Recipe Whakatau
Orange Roughy
Nga Tikanga Tilapia
Te Whakamahinga Kai Rei
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 576 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Te konutai | 184 mg |
| Ngā harotihāhā | 83 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |