Kei te panuitia ki te cilantro me te kotakota, kei te whakaterehia i te pia, te waina, me nga mea kakara, te kohua-teitei . Kōwhirihia he pia nui mo te reka ake, me te tapiri atu i nga pepa pepa ki te wera ake.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna / 900 g steak-teitei
- 1 kapu / 120 mL te waina whero
- 1 pia o te pia
- 1 riki whero iti, te tapatapahi
- te wai mai i te 6 ki te 8 nga marama
- 1/4 kapu / 60 mL cilantro hou, tapatapahi
- 1 1/2 tīpune / 7.5 mL te tote moana
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pango
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pepa whero
- 1/2 tīpune / 2.5 mL
- te kumine whenua
Pehea ki te Hanga
Whakakotahitia nga kai katoa kaore i te pupuhi-teitei me te whakaoho. Whakaritea nga pungarehu i roto i te rihi tunu nui, i te putea ranei. Ringihia te taatai ki runga i nga waaawa . Me noho mo etahi haora (ki te 6). Te tunu kai. Whakaritea nga pungarehu ki runga i te kohi mo te wera nui. Kuki mo te 10-12 meneti ranei tae noa ki te painga hiahiatia. Kia okioki mo te 5 meneti i mua i to ratonga.
Ki te hiahia koe ki te tapiri atu i tetahi wera atu ki te wai whakapūkara, ka kohia he pepa jalapeño purapura me te peke i roto.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 662 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 202 mg |
| Te konutai | 1,084 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 67 g |